怀孕两个月可以做什么运动？什么样的运动可以轻松怀孕？

每个妈妈都非常重视自己的身体状况，但是孕妇不能一直呆在家里或者医院或者其他地方。适当的运动可以帮助孕妇减轻分娩的痛苦，但运动方法也要讲究。那么我们就来看看：怀孕两个月可以做什么运动？

怀孕两个月可以做什么运动

1.散步

许多专家建议孕妇步行。每天保证15-20分钟的步行时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好在空气相对新鲜的环境中散步。不要走得太远或太快。刚开始时，可以放慢脚步，每天早上气床后、晚饭后散步，酌情增加一些爬山运动。步行的时间和距离要根据自己的感觉来调整，这样才不会感觉累。走路时不要走得太快，要慢慢走，以免身体晃动过大或造成疲劳。孕早期散步时，前5分钟要慢慢走，并做一些热身运动。最后5分钟慢慢走，让身体放松。

走路时，衣服要方便移动，鞋跟不宜太高。最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防暑、防凉。雾、雨、雪天不要外出散步，以免发生意外。散步前应仔细考虑路线，避开车多、人多、台阶、陡坡的地方。行走时要注意周围的车辆、行人和玩耍的孩子，以免被撞倒。当您在散步时感觉有些不舒服时，应该找一个安全、干净的地方休息。散步的过程中还可以活动四肢，进行各种练习。

2. 游泳

游泳是一项很好的运动，可以持续到足月。游泳可以增强支撑体重的力量，帮助您放松，并提高耐力和灵活性。怀孕期间游泳可以增强心肺功能，水的浮力可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，对胎儿神经系统很有帮助。游泳可以调动全身肌肉，促进血液循环，让胎儿更好地发育。

游泳动作要轻、慢，时间不宜过长，水不宜过冷，否则会引起肌肉抽筋。在水中，您可以做一些身体活动。借助水的浮力，可以提高准妈妈的身体适应能力。游泳时应注意不要用力过度。专家提醒大家，游泳时要选择卫生条件好、人少的游泳池。入水前先热身。下水时请戴上泳镜，并防止本人踢你的腹部。

3.其他

除了散步、游泳外，每天还可以做一到两次慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性有氧运动。但不允许进行跳跃、扭转或快速旋转等运动，并应避免骑自行车。

擦桌子、扫地、洗衣服、免费菜、做饭等日常家务都是可以接受的。但如果反应严重、呕吐频繁，则必须适当减少家务劳动。

孕妇打篮球注意事项

一定要注意适当运动，不要剧烈运动。

1.不要在市区行走。这些地方的空气中汽车尾气含量很高。吸入过多会影响婴儿的大脑发育。

2、走路要注意科学。一开始最好放慢一点。步行距离约为1公里。每周三次，逐渐增加距离。

3、走路时尽量避开有斜坡或台阶的地方，尤其是孕晚期，以免增加跌倒的机会。

4、天气太热时，上午10点至下午3点之间不宜散步。

怀孕3个月后，如果家里有门厅，外面风景优美，可以把门窗全部打开。然后，孕妈妈面向门窗，呼吸新鲜空气，在优美轻柔的音乐伴奏下做体操。这种体操称为“大厅体操”。它不仅可以增强孕妇的心肺功能，消耗体内脂肪，预防妊娠高血压综合征的发生，还有助于提高分娩的耐力。