产后如何运动 孕期如何运动

看电视的时候，我们发现电视里的孕妇都很精致。他们整天坐着、躺着，等待着宝宝的到来。事实上，运动可以促进孕妇的血液循环和新陈代谢，为腹中的宝宝提供一个更健康的环境。同时，适度的运动对于产妇的顺利分娩也非常有效。那么，产后如何运动呢？

怀孕后怎么锻炼身体

对于准妈妈来说，散步是一项很好的运动。即使您在怀孕前不爱运动，怀孕后也要定期散步。步行可以帮助消化、促进血液循环、增强耐力。要知道，在分娩过程中，耐力是非常有帮助的。孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降到骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做好准备。

尖端

1、步行时要注意速度，最好是4公里/小时，每天一次，每次30至40分钟，步伐和时间要循序渐进。

2、散步时，首先要选择一个好的环境，比如花园、树林等。有风或下雨的日子，尽量不要外出。

3、散步时最好有家人陪同。

游泳是一种很好的锻炼方式，尤其是对于已经喜欢游泳的女性来说。在国外，游泳是孕妇普遍参加的运动，可以持续到孕晚期。怀孕期间游泳可以增强心肺功能，而且水中的浮力较大，可以减轻关节的负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以锻炼和协调身体大部分肌肉，增强耐力。

尖端

1、游泳时选择卫生条件好、人少的地方。入水前做好热身，入水时佩戴泳镜，防止本人踢到肚子里的宝宝。游泳场馆必须有专职医务人员在场。

2、游泳的最佳时间是怀孕5至7个月之间。

3、孕晚期应停止游泳，以免羊水过早破裂和感染。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此练习。

4、游泳最好在温水中进行。水太冷很容易引起肌肉痉挛。

5、游泳时最好不感到疲劳。

怀孕五十天吃什么好

1.提供充足的热量

在怀孕初期，很多孕妇都会出现孕吐的情况，可能会出现食欲不振的情况。这个时候，他们更应该注意食物的供应。随时可以吃一些高热量的零食，比如饼干、酸奶、坚果等。

2、供给充足的蛋白质

怀孕初期应多注意蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中，牛奶和鸡蛋蛋白是所有蛋白质食品中质量最好的，因为它们易于分解。消化并具有完整的氨基酸。

3.摄入足够的维生素

女性在怀孕期间需要全面的维生素营养。因此，孕妈妈在调整饮食时要注意各种维生素的吸收，多吃蔬菜和水果来补充各种维生素。尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等的摄入。

富含维生素的食物：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛猪肝、牛奶、奶酪等。