怀孕1到10个月最好的补钙食谱是什么？

我们都知道，孕妇的营养补充非常重要。孕期补充营养不仅是孕妇的事，也是婴儿的事。很多孕妇从怀孕第一个月开始补钙，一直到怀孕第十个月。大多数孕妇通过饮食补充钙。那么怀孕1到10个月期间补什么钙好呢？

孕期食谱1-10个月补什么钙好

孕期饮食：第一个月

主食：由面粉、大米等制成的谷物。

蔬菜：菠菜、芦笋、芦笋、芹菜、豆类蔬菜

水果：苹果、橘子、橙子

要点：补充叶酸和蛋白质。

补充叶酸可预防胎儿神经系统缺陷。蛋白质对于胎儿大脑的快速发育起着决定性的作用，稍有缺乏就可能导致终身智力残疾。也可以服用口服叶酸片来加强叶酸的补充。

推荐菜谱：炒芹菜、兰油菜、烤豆腐丸、烤冬笋、烤茄子、银耳拌豆芽、腌鲫鱼汤、自制腌黄瓜、烤油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、黄花黄花鱼汤、西红柿炒豆腐等。

孕妇应该吃什么补钙呢？最好的办法就是用优质的钙补充剂来补充食物。给孕妇补钙可以选择成人地翘。

孕妇缺钙的症状：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合症、关节及骨盆疼痛等。胎儿缺钙容易患先天性佝偻病，所以孕妇补钙是

1、每天早晚各喝250克牛奶，可补充钙约600毫克。牛奶是孕妇补钙最常见的方式。

2、多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。

3、补钙，最好是可吸收钙。地翘系列钙片不错。孕妇补钙应选择成人地翘。儿童地翘、修元妇女片孕妇不宜服用。

4、注意骨头汤并不是补钙的最佳方式。需要注意的是，如果将1公斤肉骨头煮2小时，汤中的钙含量只有20毫克左右。因此，用肉骨汤来补钙是远远不能满足你的需要的。同时，汤中溶解有大量的骨油，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。

5、不喜欢喝牛奶的孕妇每天可以补充600毫克易吸收的钙。

另外，我们还需要注意一些孕妇补钙的小技巧。首先，孕妇补钙要少量多次。补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。注意，睡觉前应该有一段时间。晚饭后最好休息半小时；补充钙质和适量维生素D。

孕早期食谱与禁忌食谱

1、高脂肪饮食不宜

大量医学研究数据证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。孕妇如果长期吃高脂肪饮食，女儿患生殖系统癌症的风险势必会增加。

医学家指出，虽然脂肪本身不会致癌，但长期食用高脂肪食物会使大肠内胆汁酸和中性胆固醇的浓度升高。这些物质的积累可诱发结肠癌。同时，高脂肪食物会增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，对母婴健康不利。

2、高蛋白饮食不宜

医学研究认为，蛋白质供给不足，容易导致孕妇体质虚弱、胎儿生长缓慢、产后恢复迟缓、乳房分泌稀少等。因此，孕妇每天的蛋白质需要量应达到90-100克。

但孕期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担，影响其他营养素的摄入，使饮食营养不均衡。研究证实，过量摄入蛋白质会使人体内产生大量的硫化氢、组胺等有害物质，很容易引起腹胀、食欲不振、头晕、乏力等现象。孕妇是一个特殊的群体。他们应该更加注意日常饮食。孕妇的饮食禁忌有很多。如果食物不新鲜、发芽或未煮熟，就可能产生毒素，危害健康。孕妇不宜吃生豆、未煮过的生豆浆、木薯、发芽土豆、新鲜黄花菜、青西红柿、烂姜和生竹笋等，可能引起中毒。芦笋、螃蟹、大麦、马齿苋、杏、杏仁、甲鱼等均需慎用，以免流产或早产。