怀孕35天睡不好 怀孕初期晚上睡不好

对于那些没有怀孕的人来说，让我们来看看怀孕10个月的情况。感觉不长也不短，但是对于怀孕后的女性来说，如果真的发生在她们身上，这十个月真的感觉很长。因为这个时期女性需要注意的事情很多，所以她们也会感到很焦虑。那么，孕妇在怀孕第35天睡不好觉该怎么办呢？

怀孕35天睡不踏实

1.添加枕头

适当增加枕头的高度有助于改善睡眠。您还可以使用枕头来支撑腹部和背部。在双腿之间放一个枕头可以支撑下垂的背部并帮助您入睡。

2. 舒服地洗澡

睡前洗个舒服的澡，可以使全身放松，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖。您可以通过浸泡来改善它们。您还可以请家人帮忙热敷和按摩，以防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡前运动会使人精神兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天做一些简单的运动，如伸展运动、瑜伽、按摩和深呼吸等，这将有助于晚上的睡眠。

4.放松

怀孕期间保持愉快、轻松的心情，可以对胎儿的发育起到积极的作用。如果实在睡不着，可以看报纸或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。还可以听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能让心情平静，安静入睡。

5.白天少睡

女性怀孕后，精神上会变得困倦，身体也变得不太愿意动，所以有些孕妈妈一天的大部分时间都在睡觉。白天睡太多会导致晚上失眠，所以孕妈妈应该找其他事情做来缓解白天的困倦，白天尽量少睡。

孕妇睡眠不好的原因

1. 焦虑

怀孕后，因为担心胎儿的发育以及激素的影响，孕期情绪会变得不稳定。当孕妈妈感到压力时，她会变得紧张、焦虑。此类情绪对睡眠有很大的负面影响，因此孕妈妈应避免过度的工作压力和不正常的作息。

2、尿频

女性怀孕后，子宫会不断生长、扩大，以适应胎儿的生长发育。这直接压迫了她体内的膀胱，很容易导致尿频、尿急。在怀孕初期，有一半的孕妈妈可能会出现尿频的情况。在怀孕后期，近80%的孕妈妈都会受到尿频的困扰，晚上起床上厕所的次数会增多，严重影响孕妈妈的睡眠。

3.荷尔蒙变化

怀孕期间激素（黄体酮）的变化会使孕妈妈情绪不稳定，精神心理更加敏感，对压力的耐受力也会降低。经常出现抑郁、失眠等症状。

4.半夜抽筋

怀孕后期，胎儿的发育需要大量的钙，孕妇如果不注意补钙，很容易出现半夜抽筋的情况。另外，由于子宫逐渐增大，会对小腿和下肢造成压力，导致血液循环不畅，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋症状，这也会影响睡眠质量。

5.饮食习惯的改变

有的孕妈妈在怀孕初期孕吐严重，导致食量减少，夜间饥饿，影响睡眠；有些孕妈妈担心胎儿发育营养不足，睡前吃大量食物，导致食物难以消化。没睡好。