减肥吃面好还是米饭好？

减肥期间，无论吃什么食物，都要控制食量。毕竟，在减肥期间，我们需要控制热量的摄入。只有这样，我们才能减肥。那么到底是吃面条减肥好还是吃米饭减肥好呢？

减肥吃面条好还是米饭好

人之所以发胖，是因为脂肪在体内堆积而无法用完。脂肪的堆积是由于摄入了过多的能量，但人体没有足够的方式来消耗这些能量。随着时间的推移，脂肪会逐渐储存在脂肪细胞中，导致人慢慢变胖。

食物中的所有营养成分中，碳水化合物和蛋白质的含量很容易影响脂肪的堆积，而米饭和面食在这两种营养成分上的差异可以说是微乎其微。

控制主食总量，多吃蔬菜

食物中三大营养素（碳水化合物、蛋白质和脂质）的分布决定了食物所能提供的能量，而每种食物被人体吸收的速度和比例也不同。相对来说，面食比较容易被人体吸收，而且人们在吃面的时候不会吃太多其他菜肴，所以面食的摄入量很容易在不经意间增加。

无论吃哪种主食，只要控制摄入量，都不会导致肥胖。

面食更容易缓解疲劳

其实对于疲惫的上班族来说，馒头比米饭更适合。酵母发酵不仅使面食味道鲜美，而且还增加了面食的营养价值。

科学的减肥方法

1、慢跑减肥法；慢跑是最常见的运动，适合很多人。慢跑时，呼吸节奏非常清晰，有利于心脏的健康，而且还可以持续燃烧脂肪，瘦身效果非常好。

2、长距离快走：很多人吃完饭后都会选择躺下休息。他们很少考虑全天锻炼身体，但我们应该每天坚持走路，因为我们的身体在运动。在这个过程中，脂肪也需要被燃烧，所以你自己的体重也会减轻。

3、跳绳：跳绳需要有绳子，而且也是一种有氧运动。呼吸节律也可以保持。只要我们连续跳半小时，就会消耗400卡路里的热量。减肥效果还是不错的。

4、骑自行车：这项运动非常环保。现在汽车越来越多，汽车尾气排放也越来越严重。如果我们选择自行车作为交通工具，可以大大减少环境污染。而且骑自行车的时候，体内的脂肪也在不断的燃烧。腿部的脂肪消耗最为明显。

5、跳舞减肥：跳舞时，动作看似很简单，但其实每个动作都蕴藏着力量。如果连续跳舞一个小时，你全身都会出汗，在跳舞的过程中，身体各个部位的脂肪都会流失。在燃烧过程中，还可以提高身体的敏感性和灵活性。

哪些减肥方法快速又有效

统计显示，游泳一小时可消耗476卡路里热量，相当于两个汉堡的热量。这是最好的减肥方法。如果掌握一些游泳减肥秘诀，就能更快减肥。每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥效果更佳。

1、游泳时全力以赴。将心率保持在最大心率的80% 左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间后，对着手表数一下自己6秒内脉搏跳动的次数。后面加“0”即可得到1分钟的心率。

2、尽量减少休息时间。将游泳期间的休息时间减少一半，直到往返或间隔减少到10 秒。

3.使用踢脚板。浮板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。

4、分时段练习。像专业游泳运动员的训练一样，将游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。

5. 行驶速度快、距离短。许多人缓慢游泳，比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。不过，全程不宜游得太快，否则体力消耗得太快。您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。

减肥时要注意：

1、女性在排卵期体重减轻

女性的排卵期是一个重要的时期，她们会比平时燃烧更多的脂肪热量。因此，这段时间步行减肥特别有效。想要减肥的女性朋友可以在这段时间多走路，消耗掉多余的脂肪。

2、走路时上半身挺直，肩膀伸展，有利于瘦腰。

大家都知道，正确的行走姿势可以帮助我们减肥。听说这种姿势走路时笔直走路，下巴向前伸，可以锻炼腰部和腿部，有很好的瘦腰瘦腿的效果。