产后四个月如何减肥 产后四天发烧怎么办 如何快速退烧

产后四个月如何减肥？很多女性朋友在生完孩子后都会发胖，其中最明显的就是肚子。生完孩子后，一些爱美的妈妈就开始想办法减肥、瘦肚子。那么产后应该如何减肥呢？接下来我们就一起来看看吧。

产后四个月怎样瘦肚子？

产后妈妈体内激素发生了变化，摄入量增加，又缺乏运动，自然会导致肥胖。这是一个以瘦为美的时代。产后减肥无疑已经成为准妈妈们非常关心的话题。很多人为了减肥尝试过市面上各种减肥产品，但效果都不尽如人意。产后减肥和塑身是最原始的选择。下面我们就来看看哪些运动可以帮助你有效减肥。

1、臀部紧实训练（猫式、虎式）：

双腿和双手跪在床上。收紧腹部和背部肌肉以稳定身体。做这个动作时，将一条腿尽可能向后和向上推，并收紧同侧的臀大肌。两侧双腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练（飞燕式、蝗虫式）：

俯卧在床上，用枕头垫住腹部，或者卷起被子垫住腹部。收紧背部肌肉，将身体抬起直至水平。做这个动作时，臀部以下一定要保持稳定，并用双手支撑，以降低动作难度。

3.腹部收紧训练（半桥式）：

仰卧在床上，弯曲臀部和膝盖，使背部紧贴床面，双手放在身体两侧。收缩腹部肌肉，慢慢卷起上半身，直到肩胛骨抬起。做这个动作时，始终保持头部放松，不要用力向前拉动颈椎。运动范围应防止下背部离开床。

产后吃什么可以瘦肚子

产后减肥，首先要保证宝宝和新妈妈摄入充足的营养。饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。事实上，产后减肥需要适量的运动。锻炼的方法有很多种。最简单的包括购物、跑步和跳舞。吃完饭休息一下，然后去逛街，和好朋友一起逛街，少吃点。每餐少吃淀粉类食物，多吃精制食品，做到每餐八十文饱，晚上少吃点。晚上减肥没有副作用。另外，当身体恢复后，可以适当运动，并坚持一段时间。有用。一般来说，产后减少腹部脂肪最有效的方法就是饮食和运动相结合。主要有以下几点：

第一个是纯母乳喂养。母乳不仅是宝宝最好、最有营养、最适合的食物，而且对于妈妈来说，更是带走怀孕期间积累的多余脂肪和热量的最好机会。

二是使用专业的收缩辅助腹带。女性产后使用收腹带也被公认为是近年来最有效的物理收缩方法。不仅能加倍缩小腹部、瘦身的效果，而且对扩大的子宫、产道和产后生理恢复都有很好的作用。

三是合理饮食，避免暴饮暴食，尤其是坐月子期间。

四是科学合理锻炼。