如何改善精子形态？

“好看”的精子比丑陋的精子更有可能使卵子受精。如果异常精子的百分比太高，则意味着可助孕子受精的精子较少，这可能会影响怀孕的机会。一般来说，你可以认为精子有一个头在前，尾巴在后。在显微镜下观察时，精子的头部应具有光滑、规则的弧形，通常为椭圆形，尾部应完好无损，长度和厚度正常。只有这两个部分正常，才算精子形态正常，日常生活中控制饮食习惯、改变生活习惯，有助于改善精子形态。

健康的饮食可以为我们提供更多的营养来保护我们的精子。避免加工食品，如油炸食品、快餐、冷冻或罐头食品（包括加工肉类）。多吃天然食物，如水果、蔬菜、瘦肉、低脂乳制品和鱼。避免含有反式脂肪酸的食物，避免油炸和垃圾食品，并限制高脂肪乳制品（全脂牛奶、冰淇淋等）的摄入量。如果你对坚果不过敏，可以多吃坚果（如核桃）。

维生素C可以提高精子质量，改善精子形态。19岁以上的人每天性交需要90毫克维生素C，每天不应超过2000毫克。可以通过多吃水果和蔬菜来补充维生素C，如柑橘类水果如橙子、柚子、甜瓜、芒果、西兰花、红薯等。

摄入足够的维生素E也可能有助于改善精子的形态。对于14岁以上的成年人，维生素E的每日推荐摄入量为15毫克，因此每天吃富含维生素E的食物2至3次。维生素E的一些食物来源包括葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋和红甜椒。

番茄红素可能有助于促进精子形态，因此在日常饮食中摄入足够的番茄红素非常重要。番茄红素的每日推荐摄入量为10,000微克。西红柿和西红柿制品是番茄红素的良好来源。您可以生吃或煮熟的西红柿、罐装西红柿、番茄酱或喝番茄汁。

久坐会影响生育能力。我们的精子工厂——睾丸还是比较娇嫩的，喜欢凉爽的环境，但又不热。因此，通过隐藏在37C的体外，工作环境变得比身体凉爽1-2C，从而允许精子产生。当我们久坐时，睾丸距离相对“热”的身体越来越近，而阴囊的局部环境相对封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高，影响身体。睾丸的生精功能。这就是某些职业（例如长时间坐着的司机）精子质量下降的原因之一。因此，坐一定时间，然后经常起身活动，对性功能和生殖功能都有好处。

经常锻炼有益于健康，持续锻炼有助于提高精子质量。你可以选择自己喜欢的锻炼方式并持续一定时间。理想情况下，每周至少进行150分钟的适度运动，但不一定要一整天，而且应该定期、定量地进行，例如每周运动5次，每次30分钟就可以了。步行、骑自行车、游泳等有氧运动都可以。这仅取决于您喜欢什么。然后制定一个锻炼计划并坚持下去。

BMI高于正常值会影响精子质量。因此，如果您超重或肥胖，请努力减肥。您可以通过为自己设定切合实际的减肥目标、闭嘴、迈动双腿、减少卡路里摄入量和定期锻炼来实现减肥计划。

吸烟和酗酒会降低精子数量和精子活力，并增加异常精子的数量，从而影响性生育能力。而且戒烟戒酒可以显着提高精子质量。此外，无论是淋病还是非淋病，不仅会影响精子的质量，炎症还会阻塞输送精子的管道，阻碍精子出去，导致无精症。所以平时要注意安全性行为。

做到以上几点，怀孕的机会就会大大增加。