前几天，我在抖音上看到一位产后恢复教练，教了一些产后恢复的瑜伽动作。看起来相当专业。昨天看到他发的一个关于产后直肌舒张自检的视频，就突发奇想尝试了一下。事实证明我的问题相当严重。不知道是不是因为刚生完孩子，就上网了。我找到了一些腹直肌修复的方法，想改进，但不知道如何控制频率。产后腹直肌修复术最佳时间是几天？
孕妇一般在产后6周左右就可以修复腹直肌，因为产后6周到6个月是产后腹直肌的最佳恢复期。一般情况下，腹直肌修复可以间隔2~3天进行一次。如果没有时间，可以每周进行一次。
腹直肌修复可以从最简单的多关节动作开始，并且应避免跪卧和挺胸，同时还要注意锻炼。宜在饭后一小时进行，运动时应注意。保持水分充足，运动时切勿憋尿。
完成腹直肌修复训练后，可以用一些简单的方法来检查腹直肌是否已经修复。具体操作方法如下。
1、妈妈仰卧，弯曲膝盖，露出腹部腹直肌的位置。检查者的食指、中指、无名指并拢，中指放在受检者的肚脐上。上下移动三指，轻轻摸压，找到挺直的腹部。 2. 受试者双手放在后脑勺上，仰卧或仰卧时抱住胸口。检查者用三指在肚脐上方和下方找到腹直肌，然后横向张开，检测肚脐上方和下方腹部的直线度。肌肉分离指数。
盆底康复可以每2-3天进行一次。如果盆底损伤严重，可以隔日进行一次。如果损伤较轻，每周可以做两次，即3天左右做一次。就1次。
盆底康复治疗一个疗程为10次，一般隔日一次，每次持续15-20分钟左右。产后和产褥期结束时，通常会去医院评估盆底肌肉，然后确定治疗方案。一般多采用凯格尔模板训练。一般经过两三个疗程后，松弛的盆底肌肉就会逐渐恢复。而且盆底康复训练完成后，还可以在家做阴道哑铃训练。它还有助于恢复松弛的阴道壁的弹性。