月经期间可以练习HIIT吗？月经期间不能吃什么食物？

Hiit是高强度间歇训练，对减肥很有帮助。但月经期间不能进行特别剧烈的运动。月经期间剧烈运动会对月经产生很大的影响。那么，月经期间可以练习hiit吗？下面小编就为您解答

月经期间可以练hiit吗

答案是肯定的，但有两个前提：不痛、量正常。月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，精神不活跃。如果腹痛剧烈，甚至感觉虚弱无法下床，建议不要运动，平躺即可。酒吧。

如果前一两天经血量较多，容易出现经痛，不妨多休息，恢复体力。如果接下来几天病情有所缓解，则可以恢复锻炼。事实上，适度适度的运动（如快走）有助于促进血液循环。帮助排出经血，缓解经痛。当然，建议运动强度和运动时间比平时短一些。例如，如果你平时慢跑一个小时，就改为跑步半小时。然而，并不是所有的运动都可以在经期进行。有一些动作是绝对不能练习的，必须禁止的。

经期适当的运动有利于神经系统的平衡，可以在一定程度上帮助缓解经痛。促进全身血液循环，适当的运动可以帮助腹部肌肉收缩和放松，让经血排出更顺畅、彻底，有利于盆腔和生殖器官的血液供应，减少妇科疾病的发生。适当的运动会使腹部肌肉和骨盆肌肉交替收缩和放松。运动期间，可以轻轻按摩腹部的子宫，有利于毒素的排出。

月经期间禁止的运动：

高强度的有氧运动，如长跑、短跑、跳跃、跳绳等。

有氧训练和阻力训练相结合的间歇训练，简称HIIT。

腹部锻炼，如仰卧起坐、仰卧起坐、呼啦圈等。

对于任何骨盆高于心脏的运动，建议在月经期间始终保持骨盆位置低于心脏。否则，特殊体质的人可能会增加患子宫内膜异位症的风险。因此，臀桥、倒立等动作应该推迟一段时间。

不要参加游泳等水上运动，以免感染和月经失调。

经期推荐运动：

上肢力量训练，如使用哑铃。如果家里没有哑铃，可以使用矿泉水瓶。您可以进行一些举重和平举练习。

慢跑，只要身体能承受，就可以慢跑。注意速度不要控制得太快或时间太长。

在以舒缓放松为主的瑜伽或伸展运动中，避免运动时对腹腔施加压力和抬高腿部过高。

PS：虽然这些运动可以在经期进行，但还是建议如果没有特殊需要，前1-3天多休息，尽量不要运动，第4天后可以逐渐恢复运动天。

月经期间不可以什么菜

1、茶：女性经期后会流失大量铁质，应多补充铁质。茶叶中含有30%以上的鞣酸，容易与肠道内的铁离子结合而产生沉淀，阻碍肠粘膜对铁离子的吸收。会引起乳房肿胀、疼痛，同时消耗体内储存的维生素B，破坏身体。碳水化合物代谢。

2.含咖啡因的饮料：使乳房肿胀、疼痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定。同时，它们消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。

3.酒精：酒精会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素，引起月经提前、月经量多。

4、冷饮：患有寒性月经病的人应避免饮用。

5、汽水：很多喜欢喝碳酸饮料的女性在经期会出现疲劳、精神不振的情况，这是缺铁的表现。因为大多数饮料如汽水都含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，喝太多汽水会中和汽水中的碳酸氢钠和胃液，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

6、花椒、丁香、辣椒：经期宜吃清淡、平淡、营养丰富的食物。不宜吃辛辣刺激性强的食物，以免引起月经提前、经量过多。

7、螃蟹：女性经期应避免吃生冷食物，尤其是患有寒性痛经的人。

8、田螺：性凉，能清热。月经期间避免吃田螺等生冷食物。

9、柿子：柿子中含有鞣酸，容易与铁结合，阻碍人体对食物中铁的吸收。由于女性在经期失血较多，需要补充铁质，所以不宜吃柿子。

10、西瓜：女性经期宜禁食。

11、竹笋：竹笋性寒，女性经期不宜食用。