分享康乃馨产后如何减肥 产后如何恢复身材

减肥对于一些女性来说是终生的话题。但对于一些无意义的妈妈来说，产后减肥确实很不舒服。但是我们一定要抓住这个机会，因为产后减肥是非常容易的，那么有没有一种产后减肥方法既能保证健康不受损，又能轻松的在身体上减肥呢？

分享产后减肥方法

1、产后减肥需要我们进行适当的运动。产后最初几个月，也需要适度运动，但一定要避免剧烈运动。平时可以在饭后散步或者做做家务，等到宝宝完全恢复后就可以加大运动强度，达到减肥的目的。

2、我们可以锻炼腰部，用腰部做扭转动作，而不是用腿部或背部的力量。站立并扭腰约80次。只要每年冬天坚持锻炼，就会有效果。

3.事实上，运动是最好的减肥方法。我们每天一定要保证有15到20分钟的有氧运动，才会有很好的减肥效果。

4、注意不要吃太多高热量食物。最好多吃一些高纤维的食物。

5、晚餐尽量少吃。如果不是很饿，吃70%饱就够了。饭后休息半小时再进行腰部锻炼。

康乃馨产后怎么样恢复身材

女性生完孩子后，子宫颈会变得充血、水肿。这时子宫颈会变得很软，子宫颈壁也会比以前更薄。当子宫壁出现皱纹时，看起来就像袖口。子宫壁大约需要7天的时间才能慢慢恢复到原来的状态。分娩后七到十天，子宫颈内口关闭。产后约四个星期，子宫颈将逐渐恢复到原来的正常大小。如果你想加快子宫的恢复过程，可以参考以下方法：

1、不要憋尿，及时排尿，降低膀胱压力。

2、产褥期应避免长期卧床。产后六到八小时，妈妈感觉不太累的时候就可以坐起来了。而且，剖腹产后的第二天最好下床活动，做一些适当的运动，这样可以促进身体的恢复。

3、产后最好给宝宝进行母乳喂养。当乳头受到刺激时，子宫会无意识地收缩，这样可以加快子宫的恢复速度。

4、注意阴道卫生，避免发生炎症。

产后身材恢复

很多女性都非常关心产后身材恢复的问题，并且付出了很多努力。下面将针对这个话题提供一些比较有效的建议：

1.饮食

(1)多喝温水：多喝温水有利于加速妈妈的新陈代谢，燃烧脂肪，改善肤质，增强免疫力。

(2)饮食清淡：孕妇需要注意日常饮食。可以多吃低盐菜肴、不油腻的食物和绿色食品，选择低脂牛奶，多吃水果和蔬菜，少吃鱼、肉和动物蛋白。

(3)少食多餐：固定时间适量进食，注意营养平衡，感到饥饿时适当进食。请记住，经常少食多餐并不意味着经常进食。频繁的食物刺激会对身体的消化吸收产生不利影响。

2、锻炼

(1)产后体操：产后体操有利于产妇身体的恢复，可以强化腹部肌肉，促进肠道蠕动。此外，还可以预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

(2)产后瑜伽：有利于增强会阴肌肉的弹性，恢复子宫，还可以促进盆腔的血液循环。

(3)产后慢跑：女性产后3个月需要慢跑，每周3次就足够了，不需要每天都跑步。但新妈妈们需要记住，慢跑一定要在产后三个月进行。过早慢跑减肥对健康不利。

（4）产后快步走：不仅可以让新妈妈燃烧体内的脂肪，加速糖分和脂肪的分解，还可以为全身的正常运转提供能量。与其他减肥运动相比，快走有效且易于进行，是新妈妈减肥的不错选择。

产后心理康复

产后三个月，新妈妈如果不及时调整心理状态，很容易出现精神障碍和精神疾病。所以，在这个阶段，外部环境一定要多照顾新妈妈们的情绪，给予她们更多的关爱。新妈妈们自己也要积极调整心态。

1、抑郁：产后女性常因许多琐事而产生无聊、委屈、悲伤等负面情绪。此类情况多是由于雌激素分泌减少、身体疲劳、以及一些心理障碍等引起的。它们通常发生在分娩后一周内。家庭应关注新妈妈的产后抑郁症，并给予关心、理解和照顾，防止抑郁症发展为抑郁症。

2、乐观：拥有乐观的生活态度对于妈妈来说非常重要，对产后恢复和养育宝宝也有帮助。

3、幽默：幽默对于调节负面情绪有很强的积极作用，可以让妈妈们尽快进入新的角色。而且，幽默还可以减弱愤怒、紧张等不良情绪，有助于缓解情绪。

4、社交：成为新妈妈后，一切都不能围着宝宝转。妈妈也要有自己的生活圈，可以帮助女性保持头脑清醒，开阔视野。

5、自我控制：新妈妈需要控制自己的负面情绪，否则很容易伤害自己，影响家庭和谐。

产后饮食要求

对于女性来说，“坐月子”阶段非常关键。饮食必须营养均衡、易于吸收。女性要慢慢适应营养的增加，切不可突然增加太多。另外，产后恢复期间饮食需要多样化。为了保证母乳充足，可以多喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤类。晚上还可以吃零食和半流质食物。