什么蔬菜最适合产后产奶？产后多喝水可以减肥吗？

现在，越来越多的妈妈开始因为母乳供应不足，无法为宝宝提供足够的营养而感到困扰。很多人想知道这些妈妈们吃什么水果和蔬菜可以快速、大量地催乳。其实，孕妇催乳并不难。那么，产后吃什么蔬菜最好呢？

产后吃什么蔬菜最下奶

催乳的食物大多都是比较有营养的，比如高蛋白食物、补血补气的食物等。由于女性朋友在分娩过程中对身体造成的损伤，女性朋友在产后会出现身体虚弱、气血亏虚的情况。现象，这样的体质，大多数女性朋友都不会产好奶。

想要女性朋友尽快产出充足的乳汁，首先要满足她身体恢复所需的营养。例如，高蛋白食物包括：豆腐、鸡蛋、鸡肉、鱼、瘦猪肉、猪蹄等食物。蛋白质含量很丰富，但要注意孕妇吃肉一定要炖好。

黑芝麻：性好，作用缓慢。黑芝麻是很好的催乳食品。它们含有许多营养成分，例如必需氨基酸。在维生素的作用下，可以使人的新陈代谢加快，预防各种疾病。对于孕妇来说是非常健康的食品，孕妇多吃黑芝麻可以有更多的母乳。不过相比之下，黑芝麻虽然催乳效果好，但速度较慢。

花生、猪脚、生姜效果更佳。花生含有钙、铁等元素，对产妇和新生儿都有好处。花生还有泌乳作用。产后奶水量少的女性确实应该多吃一些。但要提醒大家的是，这里所说的花生并不是干花生，而是生花生。如果想让花生的效果更好，可以将生姜和猪脚一起炖，再加点花生，这样会有更好的效果。

产后多喝水可以减肥吗

妈妈产后减肥的最佳时间是半年后。这个数据小编本人并没有提及。它是根据国外的统计报告得出的。报告称，产后妈妈可以在两三个月到半年内恢复身材。最佳时间是因为在这个时期，新妈妈体内的脂肪还处于游离状态，还没有形成难以减掉的脂肪包。而且，如果在这段时间减肥，修复皮肤弹性的难度就会降低。

肛门收缩练习

将两个膝盖分开，然后用力将它们并拢。同时，需要用力使肛门收缩或放松。这种方法可以锻炼女性盆底肌肉，可以预防肌肉松弛和尿失禁。

抬腿练习

产后妈妈可以仰卧，双臂伸直平放在身体旁边，左右腿依次抬起，与身体形成直角。此法可以增强腹部肌肉的力量，锻炼腹部，有利于腹部的健康。回到恢复。