月经前压力大吗？如何缓解经前综合症？

“经前应激”是指女性在月经前12周出现的紧张、焦虑、心烦、失眠等症状，通常在月经前23天加重，经后消失。许多女性由于各种因素而遭受经前紧张。有些女性对激素本身不敏感，自然症状较轻，而另一些女性则对激素非常敏感，症状较明显。那么月经前如何缓解紧张情绪呢？

从科学角度来看，经前期紧张的原因主要是雌激素波动和黄体酮持续升高引起的“荷尔蒙休克”。想要减轻经前的紧张情绪，首先要保持心情舒畅，拥有开朗自信的生活态度。甜食会使人焦虑，因此在月经前少吃甜食，多吃富含膳食纤维的食物，可以有效减轻经前紧张症状。

以下提示可能有助于减轻经前紧张：

秘诀一：情绪上休息一下

保持轻松、开朗、自信的心情，不仅能帮助你从容应对“姨妈”的任何来访，也能让你更轻松地应对姨妈期间面临的任何挑战。

秘诀2：少吃含糖食物

月经前后少吃含糖食物和动物脂肪。这些食物会增加体内的雌激素水平，从而导致情绪不稳定并增加焦虑。食用含有维生素E的食物，如菠菜、苹果和豆类，可以减轻经前不适症状。

秘诀3：多运动

锻炼使人身心放松、心情舒畅，而步行就是步行的“灵丹妙药”。月经前一到两周增加运动量，可以有效缓解经期带来的不适症状，在此期间可以选择游泳、散步、快走、跑步、瑜伽、跳舞等舒缓身心的运动。

此外，练习缓慢的深呼吸可以帮助您放松并克服紧张。