怀孕几个月可以运动？孕早期适合做什么运动？

怀孕期间，很多孕妇都会想，怀孕初期是应该多运动，还是应该多休息。如果不了解这方面的专业信息，单纯的锻炼或者休息都会对宝宝的发育产生一定的影响。因此，为了您自己的健康和宝宝的健康，请仔细阅读内容并牢记在心。怀孕几个月可以运动吗？

怀孕几个月可以运动

孕妇可以适量运动。

孕期适当的运动可以促进血液循环，增加血液中的含氧量，消除身体疲劳和不适，保持精神状态和放松心情，还可以促进自己体内和胎儿的新陈代谢。不仅可以增强孕妇的体质，还可以增强胎儿的免疫力。此外，怀孕期间的运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官、胎儿和呼吸系统的发育。另外，孕妇运动的时候，肌肉和骨盆关节都得到了训练，也为以后的顺利分娩创造了条件。

许多专家建议孕妇去散步。针对妈妈和宝宝，每天保证步行15-20分钟为宜。最好在空气新鲜的地方散步，时间不要太长，也不要太快。刚开始的时候可以放慢速度，每天早上睡后、晚饭后散步，适当增加一些攀岩运动。步行的时间和距离应根据自己的感觉进行调整，避免感到疲劳。不要走得太快，但要慢慢走，以避免过度振动或疲劳。孕早期走路时，要慢慢走，前5分钟做一些热身运动。最后5 分钟缓慢行走并放松。

走路时，衣服要方便移动，鞋跟不宜太高。最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防暑、防凉。雾、雨、雪天不要外出散步，以免发生意外。散步前应仔细考虑路线，避开车多、人多、台阶、陡坡的地方。行走时要注意周围的车辆、行人和玩耍的孩子，以免被撞倒。当您在散步时感觉有些不舒服时，应该找一个安全、干净的地方休息。行走的过程中，还可以活动四肢，进行各种练习。

孕妇运动的注意事项

1、怀孕前3个月，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘与自己体内子宫壁的连接尚未紧密，很可能会因不当而造成子宫晃动运动，导致胎盘脱落，导致流产。准妈妈应尽量选择较慢的动作，切勿做跳跃、扭转或快速旋转等动作。

2.运动前应咨询医生，了解哪种运动适合自己。

3、运动时应穿宽松的衣服和合脚的平底鞋。如果下水游泳，应穿着专为孕妇设计的泳衣。

4、运动前和运动中要喝足够的水，运动中要充分休息。

5.不要在太热或太潮湿的环境中移动。

6、运动前后一定要热身放松，特别是活动韧带。

7、每次练习时间不宜超过15分钟。

8、运动前、运动中、运动后尽量补充水分，避免体温过高。

9. 避免跳跃和震荡运动以及涉及改变方向的运动。

10.避免在炎热、闷热的天气条件下锻炼。

11、怀孕四个月后，禁止做背部、仰卧运动。

12.怀孕期间运动后不要喝可乐和果汁。