产后增重30斤以上如何减肥 产后如何减少上半身肥胖

每个人都有对本人的爱，女人爱美也是理所当然的。生完孩子后，女性在照顾宝宝的同时也想在业余时间恢复自己的身材和身材，所以体型问题就成为了一个非常重要的问题。问，根据一份数据报告，如果产后一年内身材没有恢复，就会导致产后肥胖。但如果产后胖了30斤，怎么能减下来呢？可以减少吗？

产后胖了30多斤怎么瘦？

坚持就是胜利，世上无难事只怕有心人。

1、从怀孕初期就控制体重：

产后快速恢复体形的首要关键是在怀孕期间增加适量的体重。前期增加的体重越少，后期需要减掉的体重就越少。对于平均身材的女性来说，怀孕期间的最佳体重增加约为12.5 公斤。即使是非常瘦的女性，体重增加也不应该超过18.5 公斤。孕妇可以从“中国营养学会妇幼分会”网站下载《中国孕妇平衡膳食宝塔》，参考孕期饮食建议，避免暴饮暴食，保持营养均衡。

2、做好心理预期，合理减肥：

怀孕体重一般在第三个月开始增加。如果你在六个月内体重增加，你就不能指望在一两个月内减肥。因此，产后减肥时，切不可为了追求速度而牺牲健康而节食。一般来说，产后大约需要6个月的时间才能慢慢恢复到孕前体重。

3、想怎么运动就怎么运动，想出汗就出汗：

很多女性产后会大量出汗，称为产后汗。怀孕期间，女性体内的血容量会增加。宝宝出生后，多余的水分会通过汗液排出体外。这部分水分排出体外后，还会起到减轻体重的作用。

4、产后继续母乳喂养，增加能量消耗：

怀孕期间身体会积累脂肪。脂肪是后期产生母乳的原料的一部分。产奶本身也是一个消耗能量的过程，有利于产后身体恢复。但母乳喂养会消耗能量，不能成为吃得过多而不运动的借口。

5、合理饮食：

产后不宜过度节食和吃两个人的食物。产后饮食应是能量适当、营养成分达标的饮食。一般来说，在家坐月子期间，很容易吃太多的主食、肉类、奶白高脂肪的肉汤，而蔬菜太少。这方面需要调整。产后，晚上需要起床喂奶，晚上很容易感到饥饿。有些人需要吃点东西来消除饥饿，然后才能再次睡个好觉。如果晚上有饮食需求，白天可以相对少吃一些。

6. 6周后开始锻炼：

运动始终是增加能量消耗、促进减肥的好方法。锻炼时最好找专业的健身教练，提高健身效率，指导规范的健身动作。

产后上半身肥胖怎么减？

均衡饮食。产后一定要注意均衡饮食。有些妈妈为了刺激泌乳，每天吃很多东西，尤其是含油量高、热量高的各类肉汤。这些食物吃完后会大量转化为脂肪，女性就会堆积脂肪。身体最重要的部分是下腹部。因此，多吃水果、蔬菜、粗粮等食物，少吃高热量、高蛋白的食物。

饮食规则。有些妈妈产假较长，哺乳期很容易挨饿。当他们待在家里无事可做时，他们会吃一些水果、一些蛋糕和一杯牛奶。简而言之，他们在不知不觉中一直说话，吃得太多。你必须有规律的饮食。除了一日三餐外，早上和下午还添加一些水果和全麦零食。其他时间不要吃东西，尤其是晚饭后不要吃任何食物。

体育锻炼。加强体育锻炼可以有效消耗热量和脂肪，燃烧掉怀孕期间积累的多余脂肪。

针对性培训

腹部锻炼。生完孩子后，很多新妈妈发现自己的肚子似乎不再是自己的了。他们肚子上的脂肪根本不受控制，完全无法发挥出任何力量。他们觉得自己甚至无法开始锻炼。这时腹部的锻炼就应该从腹部收紧练习开始。小编就是这样锻炼腹肌的。收腹运动是随着呼吸使腹部收缩和放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。随时随地，站、坐、卧、工作、休息都可以练习。

仰卧起坐。当腹部肌肉恢复到一定的力量后，新妈妈们就可以开始练习仰卧起坐了。从每天5个仰卧起坐开始，逐渐增加到10个、20个、50个、100个。新妈妈们可以根据自己的体力和体质来练习仰卧起坐。力量。

抬起你的腿。抬腿运动不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以减少大腿上的脂肪。平躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬高至90度，脚向后勾，女大脚趾的球骨尽量向上伸展。

随着肌肉力量的增强，您可以进行各种不同的抬腿动作、放下双腿并保持与地面成60 度、45 度或30 度的角度。

举腿的另一种变体是将双腿张开，保持在极限位置，然后并拢。或者张开双腿，顺时针或逆时针缠绕。

踩踏板练习。平躺在床上，双腿交替练习踩踏动作。

船式练习。船式需要相对较多的腹部肌肉力量，新妈妈很可能需要经过长时间的体能训练才能实现。平躺在床上，然后抬起双腿和上半身，双手举至身体前方。

板。平板支撑可以有效锻炼核心肌力，增强身体力量，尤其是腹部力量。