如何通过饮食提高基础代谢率？6个小方法解决你的问题

基础代谢率是维持人体活动所消耗的基本能量量，通过饮食和运动等六种提高基础代谢率的方法来控制。

如果你的基础代谢率过低或过高，都会对人体产生明显的影响，而如果过低，就会出现食欲不振、嗜睡、肥胖等症状，直接影响减肥。如果你想减肥，可以通过饮食和运动相结合，提高基础代谢率来达到减肥的目的。

1如何通过饮食提高基础代谢？6个小方法来解决

当基础代谢率提高时，你的体力也会提高，但随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐降低，所以如果你想提高基础代谢率，科学食用是更有效的方法。营养、适量摄入、运动和基本介绍6种提高新陈代谢的方法。

1、吃足够的能量，在日常正常运动的情况下，你的体重（公斤）乘以22就是人体每天所需的最低热量。如果你的卡路里摄入量低于这个阈值，当你饥饿时，你的身体会自动认为你的基础代谢率会降低20-30%。

2.增加蛋白质摄入量。研究表明，每天摄入10-20%的热量来自蛋白质，可以提高基础代谢率。这是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，不易被人体吸收。当你需要更多的热量来进食时，你的基础代谢率自然会增加。

3.注意早餐的饮食。事实上，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥成功。当你睡觉时，你的基础代谢率会降低，进食后会恢复正常。

4、少食多餐据数据显示，每天吃5到6顿“小餐”比每天吃3顿饭更能提高基础代谢率，还可以预防长期饥饿带来的压力。过量；

5、保证充足的睡眠，睡觉时你的基础代谢率会降低10-15%，睡得太少也会影响你的基础代谢率。睡眠是你的器官休息和排毒的时间。如果你没有得到足够的休息，你的新陈代谢就会减慢。

6、提高基础代谢率最有效的方法就是坚持适度的有氧运动，根据研究，运动超过两倍的人消耗的热量是不运动的人的两倍。基础代谢率.

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