怀孕初期可以趴着睡吗？为什么怀孕初期就睡不好觉？我应该怎么办？

一般来说，怀孕后，孕妇需要更加注意休息，因此睡眠对于孕妇来说就显得尤为重要。但孕妇的睡眠质量却不太好。那是因为刚怀孕的时候，体内的雌激素和孕激素会增加，从而导致孕期情绪不稳定。前一秒还感伤春秋，下一秒就火热爆炸。它是不可预测的，并且经常导致失眠。后来宝宝长大了，行动困难，晚上经常抽筋。更重要的是，膀胱受压，导致排尿过多、尿频。晚上只能跑去厕所，根本睡不着。然而，很多孕妇在怀孕后总是因为精神压力等原因而出现失眠，导致睡眠质量不佳。那么怀孕初期为什么睡不好觉，该怎么办呢？

怀孕初期可不可以趴着睡觉

怀孕初期，胎儿还很小，孕妇就可以趴着睡。因为此时的胎儿还很小，几乎不会影响子宫的大小。但随着胎儿的发育和子宫的变大，女性已经不能再趴着睡了。其实，孕妇的睡姿非常重要，千万不能忽视。

孕妇最好的睡姿是左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右侧卧容易压迫胎儿。但在怀孕初期，胎儿还比较小时，可以趴着睡。

女性怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大。原本看起来像倒梨子的子宫，到了足月时就变成了西瓜大小。子宫的体积从未怀孕时的5毫升增加到足月时的5000毫升，子宫的重量也从未怀孕时的50克增加到足月怀孕时的1000克。

随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿变得越来越重要，尤其是在妊娠晚期，即怀孕7至9个月之间。孕妇不良的睡姿不仅会影响子宫的位置，还会增加怀孕的风险。怀孕子宫对周围组织和器官的压力影响子宫和胎盘的血流。

胎儿通过胎盘与自己体内进行气体和物质交换，获取氧气、营养物质，并排出二氧化碳和废物。胎盘血流量是否充足对于胎儿的生长发育至关重要。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践，证实在怀孕期间，尤其是孕晚期，左侧睡是孕妇的最佳睡姿。

孕期睡眠注意事项

关于孕期睡眠，只要做到以下10点，就能睡得安稳、舒服。

1.整理你的家庭环境

保持卧室通风，不要长时间开空调。可以适当吹电风扇，感觉凉爽舒适，有利于胎儿的发育。

2.选择好的内衣和睡衣

睡觉时保持身体清爽，选择棉质内衣、宽松、触感舒适的睡衣。

3.睡前洗澡

洗个热水澡或用热水泡脚。睡觉前洗个热水澡。水温应控制在35-38度。热水澡可以放松肌肉、缓解疲劳，对孕妇有一定的催眠作用。

4、睡前不要喝太多水或饮料。

饮料有一定的兴奋作用，可以让女性朋友长时间处于兴奋状态。另外，过量饮酒还会导致膀胱充盈，夜尿增多，严重影响睡眠质量。

5.避免剧烈运动

女性在睡眠时应避免剧烈运动。他们可以在午餐后去散步以放松紧张的情绪。睡前可以用热水洗脚，这样可以大大改善睡眠。

6、喝牛奶入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以帮助入睡，所以用牛奶入睡是一个比较好的方法。

7、睡前注意情绪调节

许多女性常常因为睡前的恐惧和焦虑而无法入睡。此时应注意情绪调节，消除不良心理因素，好好入睡。

8、适度按摩

按摩可以很好的放松紧张的肌肉，通过按摩可以达到身心的快乐，对睡眠非常有利。