如果我打算做试管婴儿但睡不着怎么办？

“我每天晚上都翻来覆去，感觉昏昏欲睡。”

“我今天要去验孕。我昨晚担心得睡不着觉。”

我去医院时总是听到这样的声音。

研究表明，超过35%接受IVF的女性存在睡眠问题。睡眠问题一直是困扰很多试管婴儿姐妹们的一个问题。

睡不着有什么影响吗？

睡眠是人体内环境稳定的基础。

研究表明，当女性睡眠不足、作息不规律时，会增加月经失调、流产和不孕的风险，还会影响卵子质量。

对于接受IVF治疗的患者，建议每晚保证7至8小时的睡眠，以提高IVF的成功率。

只有保证睡眠的质量和持续时间，才能养精蓄锐，获得足够的能量和力量去面对宝宝。请擦亮眼睛，查看下面的有用信息！

我怎样才能睡好觉？

摆脱压力

不要一个人去：如果有困难和担忧，一定要及时与家人，特别是丈夫沟通、倾诉。两个人在试管婴儿的路上都需要互相支持。

转移注意力：不要过多关注试管问题。您可以通过购物、运动、听音乐或看电视剧来分散自己的注意力。

不要比较：不要与其他姐妹比较您不同的血液水平和结果。只会增加你内心的担忧，没有任何好处。

请创造一个睡眠环境

尽量远离噪音，保持卧室尽量安静，如果噪音太大，也可以戴上耳塞睡觉。

室内空气质量也会影响睡眠质量，因此建议睡前开窗通风，增加室内含氧量。

适宜的温度和湿度：一般来说，睡眠的最佳室内温度为冬季20-23，夏季24-26，湿度应保持在50-60%。

保持正确的睡姿：一般情况下，最好采取右侧卧的睡姿，双腿微曲，身体放松，也可以选择自己感觉舒服的睡姿。

良好的生活习惯

三餐规律，避免暴饮暴食，尤其是晚餐，不要吃得太多或太晚。

适当、规律的运动有助于促进血液循环、调节代谢功能、改善睡眠质量。

避免含糖量高的食物，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等，这些含有咖啡因的食物会使人感到兴奋，妨碍入睡。

避免饮酒。尽管人们普遍认为睡前饮酒有助于睡眠，但事实是，酒精在体内代谢后，会释放出影响睡眠的兴奋剂。

生活规律，设定就寝和起床时间，养成良好的生物钟习惯。小睡时间少于30分钟。每晚22:00左右开始准备睡觉，尽量做好睡觉的准备。23:00之前睡觉。避免睡过头也有助于保持卵巢的良好状态。

睡前一小时内避免看手机或电脑屏幕或观看刺激的电影或电视节目。

睡前泡脚可以帮助入睡。水温应以手背感觉舒适为宜。最佳水量是脚踝上方约3英寸。时间应调整为1小时左右。15-20分钟。

有助于睡眠的食物

产生色氨酸的食物：睡前建议选择面包、馒头和牛奶。这是因为这些食物可以释放色氨酸，色氨酸可以转化为5-羟色胺，具有催眠作用。

富含松果体的食物：黑夜促进松果体的合成和分泌，通过血液循环作用于睡眠中枢，富含松果体的食物有燕麦、玉米、西红柿、香蕉等。

富含锌的食物：体内缺乏锌会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，使神经更加兴奋，难以入睡。晚餐可多吃些富含锌的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、虾等。

有助于睡眠的呼吸技巧

478睡眠法：用鼻子吸气4秒，屏气7秒，用嘴呼气8秒，重复四次，使身心放松，更容易入睡。

自然呼吸疗法：平躺，保持全身放松，双手平放在身体两侧，缓慢呼吸。吸气时间较长和较短，呼气时间较长，大致时间比为1:2。

在练习呼吸技巧时，最好在床边放一些新鲜的苹果。研究表明，苹果的香味可以帮助你睡得更好。

穴位按摩助睡眠

西曼穴：掌心向上，位于前臂内侧靠近小指处，手腕横纹处。

三阴交：小腿内侧，内踝尖上四指宽处，胫骨后方。

安面穴：颈后、耳后高骨外缘。

按摩方法：按摩器用手指按摩穴位，顺时针方向按摩2分钟，再逆时针方向按摩2分钟，如有局部疼痛、肿胀效果更好。

读完本文后，你会立即尝试一下吗？总有一种方法适合您！今晚睡个好觉。我想明天就有好消息了！