如何减少孕早期呕吐

女性朋友在怀孕期间总会出现各种身体状况，有时会导致胸痛，有时会出现食欲不振。然而大多数女性朋友都会出现呕吐的情况，也有一些女性朋友很少经历。当呕吐发生时，你会担心如果不呕吐会发生什么。那么，如何减少孕早期呕吐呢？

怀孕初期怎么能少吐

1、少食多餐：每2-3小时吃一次，每次只吃少量食物，最好是富含碳水化合物(如苏打饼干)和蛋白质的食物，避免吃太油腻的食物。

2、吃饭时不要喝汤。饭后一小时喝，这样你就不会感到恶心。为了有一个充满活力的早晨，赶紧把早餐的芝麻饼油条换成燕麦片吧！为什么？因为燕麦不仅可以让你整个早上都精力充沛，还可以降低体内的胆固醇水平。不要选择那些甜的、高度加工的谷物。最好选择不含任何糖或其他添加成分的天然谷物。煮好的燕麦片中可以根据自己的口味和喜好添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

3、避免吃油腻、油炸、人工调味的食物，避免饮用各类饮料。您还应该尽量避免某些特别容易引起恶心和呕吐的食物。

4.吃清淡、无刺激性的食物，避免与辣椒、花椒、葱、蒜、姜一起烹调食物。当您怀孕时，您从食物中需要的钙量大约是平时的两倍。大多数食物中的钙含量有限，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天应摄入大约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需要。

5、选择时令水果和蔬菜，并控制食用量，特别是每天的水果量不要超过300克。

6、进食后尽量避免平躺，保持直立姿势一段时间（约20分钟），以免胃酸反流引起恶心。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间你的总血容量会增加，以确保胎儿能够通过血液获得足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需要量会成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁，你会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供给这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

7、如果早上起床后容易感到恶心，可以在前一天睡前吃少量干面包、苏打饼干、牛奶或酸奶，并加一点白开水。

孕妇喝牛奶的好处

怀孕期间，很多孕妈妈都会喝牛奶来补充营养。然而，有些孕妈妈并不知道喝牛奶的好处，只是盲目跟风，希望通过喝牛奶来补充营养。那么孕妈妈喝牛奶有什么好处呢？让我们来看看。

1、补钙

钙是人体的重要元素，主要参与骨骼和软组织的组成。如果钙摄入不足，就会出现佝偻病和骨质疏松症。喝牛奶是补钙的方式之一，可以让孕妈妈获取身体所需的钙。通常，每100毫升即可获取人体所需钙的40%。这样，辅以营养丰富的食物，就可以满足自己和胎儿的需要了。

2、补充蛋白质

牛奶是优质蛋白质的重要来源，其蛋白质含量高于大米和面包。孕妈妈补充蛋白质时可以优先考虑牛奶。牛奶不仅容易消化吸收，而且价格便宜、免费获取方便。另外，牛奶不宜与酸性水果一起喝，因为牛奶中的蛋白质会与酸发生反应，产生不利于孕妈妈消化的物质。建议孕妈妈在吃酸性水果前一小时喝牛奶。

3、调节内分泌

牛奶中含有丰富的氨基酸，有助于改善人体微循环。孕妈妈在怀孕期间可以适当喝牛奶来补充营养。有些孕妈妈喜欢在牛奶中加糖。这也是错误的，因为牛奶中的赖氨酸会与果糖发生反应，产生有毒物质，对孕妈妈的健康不利。作为孕妈妈，一定要时刻注意自己的健康。

4.帮助睡眠

牛奶中含有镇静、催眠物质。孕妈妈每晚喝一杯，可以安神，有助于改善睡眠质量。有些孕妈妈经常晚上睡觉困难，就喝牛奶来帮助睡眠。如果在牛奶中添加果汁，会对身体产生影响，因为大多数果汁都是酸性饮料，会与牛奶中的蛋白质发生反应，影响胃肠吸收。建议孕妈妈不要这样做，否则可能会引起消化不良。