如何减少孕早期呕吐
女性朋友在怀孕期间总会出现各种身体状况,有时会导致胸痛,有时会出现食欲不振。然而大多数女性朋友都会出现呕吐的情况,也有一些女性朋友很少经历。当呕吐发生时,你会担心如果不呕吐会发生什么。那么,如何减少孕早期呕吐呢?
怀孕初期怎么能少吐
1、少食多餐:每2-3小时吃一次,每次只吃少量食物,最好是富含碳水化合物(如苏打饼干)和蛋白质的食物,避免吃太油腻的食物。
2、吃饭时不要喝汤。饭后一小时喝,这样你就不会感到恶心。为了有一个充满活力的早晨,赶紧把早餐的芝麻饼油条换成燕麦片吧!为什么?因为燕麦不仅可以让你整个早上都精力充沛,还可以降低体内的胆固醇水平。不要选择那些甜的、高度加工的谷物。最好选择不含任何糖或其他添加成分的天然谷物。煮好的燕麦片中可以根据自己的口味和喜好添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
3、避免吃油腻、油炸、人工调味的食物,避免饮用各类饮料。您还应该尽量避免某些特别容易引起恶心和呕吐的食物。
4.吃清淡、无刺激性的食物,避免与辣椒、花椒、葱、蒜、姜一起烹调食物。当您怀孕时,您从食物中需要的钙量大约是平时的两倍。大多数食物中的钙含量有限,因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天应摄入大约1000毫克钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)即可满足这一需要。
5、选择时令水果和蔬菜,并控制食用量,特别是每天的水果量不要超过300克。
6、进食后尽量避免平躺,保持直立姿势一段时间(约20分钟),以免胃酸反流引起恶心。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中发挥着不可替代的作用。怀孕期间你的总血容量会增加,以确保胎儿能够通过血液获得足够的营养。因此,怀孕期间对铁的需要量会成倍增加。如果你的身体没有储存足够的铁,你会很容易感到疲劳。通过饮食获取足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供给这种需求的主要来源之一,也是最容易被人体吸收的。
7、如果早上起床后容易感到恶心,可以在前一天睡前吃少量干面包、苏打饼干、牛奶或酸奶,并加一点白开水。
孕妇喝牛奶的好处
怀孕期间,很多孕妈妈都会喝牛奶来补充营养。然而,有些孕妈妈并不知道喝牛奶的好处,只是盲目跟风,希望通过喝牛奶来补充营养。那么孕妈妈喝牛奶有什么好处呢?让我们来看看。
1、补钙
钙是人体的重要元素,主要参与骨骼和软组织的组成。如果钙摄入不足,就会出现佝偻病和骨质疏松症。喝牛奶是补钙的方式之一,可以让孕妈妈获取身体所需的钙。通常,每100毫升即可获取人体所需钙的40%。这样,辅以营养丰富的食物,就可以满足自己和胎儿的需要了。
2、补充蛋白质
牛奶是优质蛋白质的重要来源,其蛋白质含量高于大米和面包。孕妈妈补充蛋白质时可以优先考虑牛奶。牛奶不仅容易消化吸收,而且价格便宜、免费获取方便。另外,牛奶不宜与酸性水果一起喝,因为牛奶中的蛋白质会与酸发生反应,产生不利于孕妈妈消化的物质。建议孕妈妈在吃酸性水果前一小时喝牛奶。
3、调节内分泌
牛奶中含有丰富的氨基酸,有助于改善人体微循环。孕妈妈在怀孕期间可以适当喝牛奶来补充营养。有些孕妈妈喜欢在牛奶中加糖。这也是错误的,因为牛奶中的赖氨酸会与果糖发生反应,产生有毒物质,对孕妈妈的健康不利。作为孕妈妈,一定要时刻注意自己的健康。
4.帮助睡眠
牛奶中含有镇静、催眠物质。孕妈妈每晚喝一杯,可以安神,有助于改善睡眠质量。有些孕妈妈经常晚上睡觉困难,就喝牛奶来帮助睡眠。如果在牛奶中添加果汁,会对身体产生影响,因为大多数果汁都是酸性饮料,会与牛奶中的蛋白质发生反应,影响胃肠吸收。建议孕妈妈不要这样做,否则可能会引起消化不良。