产后如何锻炼盆底肌肉 产后如何恢复身材

产后如何恢复身材？新时代的妈妈们即使在怀孕期间也非常注意饮食和运动，生怕产后再也无法恢复原来的身材。那么产后怎样才能让身材恢复到原来的状态呢？产后如何减肥？接下来我们就一起来看看吧。

产后怎样修复身材？

1.注意饮食。控制热量和脂肪。始终注意食物中的卡路里。减少膳食中的脂肪并增加鱼类和家禽的摄入量。饮食清淡，少吃带有酱料的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉。它会增加你的卡路里；适量吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包；每天按照计划均衡安排饮食，注意定时，不要乱吃。要放慢进餐时间，每顿饭时间不少于20分钟。

2、抓住黄金时期。产后前6个月是减肥的黄金期，产后第一周更为关键。通过均衡饮食和适当运动，可以提高新陈代谢率，避免日后持续水肿和持续肥胖。这个时期需要喂母乳，以促进子宫收缩和恢复。如果坐月子期间肆无忌惮地吃补品，就会将分娩时减掉的体重全部“补回来”。因此，补充一定要均衡、清淡，杜绝零食。

3、产后运动减肥。自然分娩、没有产后出血的妈妈：产后2~3天左右就可以下床行走，3~5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周做健美操或伸展运动。做过剖腹产的妈妈：根据伤口愈合情况，一般来说，产后1个月就可以开始伸展运动，腹肌运动只适合产后6到8周。

适宜产妇的运动项目

1.产后深呼吸练习。仰卧在床上，双手放在大腿上，慢慢呼出体内的空气。双手稍微向身体一侧打开，平放，用力吸气。然后吸气时，将手臂举到床上，使其与肩膀在一条直线上。继续举起双手，直至到达头顶并暂时屏住呼吸。然后，呼气时，将双手置于面部上方，呈礼拜姿势。最后双手慢慢滑落，手掌相扣并尽量向下压，同时呼气。呼气后，松开双手，回到原来的位置，如此重复5次。

2、胸部锻炼。目的：恢复乳房弹性，防止下垂。时间：产后第三天开始。方法：仰卧，双手平放在两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸展，然后向上抬起，直至两手掌相交，然后将双臂伸直在身后，然后将它们放回胸前。返回原来位置，重复5至10次。

3. 胸部和膝盖平躺。自然分娩的新妈妈应在早晨起床前或24小时后晚上睡觉前每次俯卧15分钟；从产后第10天开始，应早晚各做一次胸、膝卧位。做时跪在床上，俯身将胸部靠在床上，抬起臀部，膝关节保持90左右；开始时每次2-3分钟，逐渐增加到15分钟。

4.前屈运动。仰卧在平坦的表面上，双腿弯曲，双脚稍微分开，双手放在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，双手尽量接触膝盖。如果一开始你的手无法触及膝盖，也没关系，继续做即可。完成后吸气并放松。