产后记忆力差 注意力不集中 产后两个月可以运动吗

生完孩子后，很多妈妈发现自己的记忆力变差了。他们总是前一分钟想做某事，但下一分钟就忘记了自己想做什么。他们也总是在寻找东西，却不知道把它们放在哪里。去。事实上，产后记忆力下降是比较正常的。新妈妈首先应该放松心情，多吃一些可以提高脑力的食物。那么，产后记忆力差、注意力不集中？下面就为大家详细介绍一下。

产后记忆力差心不在焉怎么办

一项研究发现，新妈妈在孩子出生后的第一年平均睡眠时间减少700小时，尤其是母乳喂养的妈妈睡眠时间减少最多。当妈妈们把照顾新生命放在第一位时，其他事情就变得不重要了，所以难免很容易被遗忘。从女性身体的角度来看，怀孕后期体内雌激素水平急剧下降，并在产后达到最低水平。

除了对女性生育能力的调节作用外，雌激素还是一种向大脑传输信息的神经递质。当体内雌激素水平下降时，大脑的记忆力自然会下降。这个时候，无论是妈妈还是照顾妈妈的婆婆，新妈妈都应该充满信心地交接宝宝，并给自己充足的睡眠来补充体力。因为睡眠就像大脑在整理杂乱的信息，所以当你醒来时查找信息会容易得多。

很多传统观念认为，孕妈妈在产前产后都应该卧床休息。但其实，除非身体实在不允许，否则应该安排适当的运动，这样不仅有助于生产，还能提振精神，提高注意力。俗话说，好记性不如烂笔头。新妈妈们可以选择用便利贴或者数码助理把所有需要做的事情有条不紊地记录下来，然后根据时间去一项一项地查看，这样也能有效提高记忆效率。

产后两个月可以运动么

产后两个月就可以锻炼了。自然分娩且没有产后出血的妈妈，在产后2~3天左右就可以下床行走，3~5天后做一些骨盆收缩运动。产后两周可以做健美操或伸展运动；做过剖腹产的妈妈：要看伤口愈合情况。一般来说，伸展运动可以在产后1个月开始，运动只适合产后6至8周。腹部肌肉锻炼。产后锻炼的几种方法：

阳光风格。功能：可以强化盆底肌肉，修复产道，恢复产道弹性。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿和双脚之间，双手在胸前交叉，拇指相扣。吸气时，双臂向上举起，呼气返回。重复一次并放松。

脊柱旋转。功能：使剖腹产后的伤口紧密缩小，恢复腹部弹性，雕塑腰腹部线条。动作要领：弯曲膝盖，脚底尽量贴近地面，双臂举起与地面平行，吸气时向右转，然后回到呼气时的状态，反方向转，吸气时恢复原状，呼气时双腿放松伸直。

老虎姿势。功能：伸展腰部和腿部，弯曲脊柱关节，按摩腹部器官。动作要领：像四脚凳一样跪下，调整呼吸，右腿向后推，挺胸抬头的同时，注意不要耸肩，然后呼气低头，收缩右膝尽量不要用脚背接触垫子，鼻尖尽量找到左膝。反方向练习一次，注意膝盖不要弯曲，呼气时慢慢放松。

船的姿势。功能：可以强化胯部，拉长腿部外侧韧带，按摩腹部，有助于产后恢复。动作要领：吸气，稍微向后倾斜，帮助抬起身体。将手臂平行于地面抬起，感觉下腹部非常紧绷。然后吸气并慢慢返回，呼气并放松。

十足的蝗虫风格。功能：滋养美容背部，按摩腹部脏器，美容臀部。动作要领：俯卧，下巴着地，双手交叉放在身后握拳，然后吸气并伸展双臂，同时逐渐抬起头、肩膀和胸部，肩胛骨尽量相互接触尽可能缓慢地吸气使其恢复，呼气使其放松。

冥想放松。功能：在深度放松的状态下，达到内心的宁静，进而体会到一种平和、安宁的感觉。就像给灵魂充电一样，有助于精神焕发，恢复先天元气。动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，手掌朝上，闭上眼睛，调整呼吸深、匀、慢、细、长，观呼吸、吸气、吐气。出去。这时，忘记生活中的一切烦恼，想象一下愉快的心情，期待愉快的场景，想象一下躺在美丽的花园里，和宝宝一起沐浴在温暖的阳光下。