产后肥胖的原因有哪些 产后如何避免肥胖和高血脂

产妇肥胖是大多数妈妈们最苦恼的问题之一。但由于妈妈们产后需要恢复，也需要保证孩子所需的营养，所以无法通过控制饮食来控制体重。那么产后肥胖的原因有哪些，产后如何避免肥胖和高血脂呢？

产后胖的原因有哪些

1. 身体变化

产后女性气血亏虚，脂肪的正常代谢活动也受到影响，造成脂肪堆积、肥胖。

2、内分泌失调

怀孕期间，荷尔蒙分泌受到干扰，导致身体无法像以前一样正常分解代谢脂肪，从而导致肥胖。

3、怀孕期

长期研究发现，女性产后体重增加大约50%是由于胎儿、胎盘和羊水重量的增加。换句话说，怀孕期间体重增加得越多，产后就会越胖。

4、孕期水肿

有些女性在怀孕期间会出现身体水肿的情况。这是因为不断增大的子宫对循环系统施加的压力在一定程度上阻碍了静脉血的回流。一旦分娩，短时间内就会流失大量体液。被吸收到人体循环系统中，必然会导致身体肿胀。

5、营养与运动

孕妇往往会选择吃大量高热量食物来改善营养，从分娩时到产后相当长的一段时间内都处于“安静”状态，运动量很少。其结果，必然导致营养过剩和肥胖。

6、心情不好

女性在怀孕和哺乳期间，有时会出现烦躁、无聊、忧虑等负面情绪，这在一定程度上会影响女性体内的激素分泌，造成代谢紊乱，脂肪逐渐堆积。

产后如何避免肥胖和血脂高

1、尽量避免吃植物油和高脂肪食物，容易发胖。虽然牛奶是钙摄入的主要来源，但尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。

2、少食多餐，既不会增加胃肠道的负担，又能有效消耗食物热量。不储存脂肪。

3、适度运动和积极的产后锻炼是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免体内热量积聚。

4、正确吃水果。很多女性认为多吃水果不仅可以减肥还可以补充营养，一石二鸟。但事实上，水果中的糖分含量是非常高的。有些水果含糖量超过20%。糖摄入过多也是体重增加的原因之一。