乳清蛋白粉是增肌粉吗？

现在很多朋友常常想知道乳清蛋白粉是不是增肌粉？对于热爱健身的人来说，选择增肌粉还是蛋白粉会直接影响健身训练的效果。下面我们将从多方面对比蛋白粉和增肌粉，帮助我们更好的选择更适合自己的营养补充品。

乳清蛋白粉是增肌粉吗

增肌粉成分：在蛋白粉的基础上，添加了较大比例的碳水化合物、维生素等矿物质。一份增肌粉的热量通常在600卡路里以上，有的甚至达到1000卡路里。除热量外，蛋白质含量在25%至35%之间。

蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸。一份蛋白粉的热量通常在250卡路里以内，蛋白质含量可达85%以上。

相同点：它们都是浓缩提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质、碳水化合物、糖、维生素和必需氨基酸等成分组成。

区别：区别在于碳水化合物与蛋白质的比例。增肌粉含有大量的卡路里、碳水化合物、糖和适量的蛋白质。基本上，增肌粉中碳水化合物与蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉主要以优质蛋白质为主。

蛋白粉和增肌粉的特点

增肌粉特点：

针对的是体型偏瘦、处于初期（增肌阶段）的健身爱好者。建议使用增肌粉，效果更佳。

什么时候吃最好：

1、服用增肌粉的时间可以是起床后或训练后。

2、使用增肌粉的最佳时间是训练后，因为剧烈训练后，人体会消耗自身的糖原储备。这个时候就非常有必要摄入碳水化合物来恢复糖原储备。如果碳水化合物摄入得当，身体的糖原储备将在3小时内恢复。

3、尽量避免睡前服用，因为睡前服用高热量的增肌粉会增加发胖的机会。晚上不适合使用增肌粉，因为增肌粉中所含的碳水化合物会刺激人体分泌胰岛素，从而降低人体的能量代谢，造成脂肪堆积，或多或少会影响睡眠。

蛋白粉的特点：

对于容易发胖或者正处于减脂期的人来说，还是建议多吃蛋白粉。减脂期间，控制热量摄入是关键。这个时期不建议使用增肌粉。

什么时候吃最好？

1、服用蛋白粉没有特殊要求。起床、训练后和睡觉前都是非常好的时间。

2、睡前使用蛋白粉，可以在睡眠期间源源不断地供给身体氨基酸，使肌肉保持修复和生长的状态，而不会产生任何消化负担。

对于有经验的健身爱好者来说，蛋白粉和增肌粉都会有，了解自己的需求和特点，在不同的时间使用不同的补充品。这就是成功之道！健身需要使用正确的方法和坚持不懈的努力，这样才能看到好的效果。不要以错误的方式练习无用的东西。