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杭州地区有哪些私立的机构可以做试管技术?十大高蛋白蔬菜一览表，你一定要多吃!十大高蛋白蔬菜清单，一定要多吃!蛋白质是我们每天需要补充的营养物质。它是我们人体细胞中的中药成分，我们经常吃的蔬菜也含有蛋白质。那么十大高蛋白蔬菜有哪些呢?蛋白质中蔬菜含量的排名是谁?(以下排名不分先后)

即使你是肉食者，你也可以专注于豆类、豆类和蔬菜，而不是高脂肪和高热量的肉。这里有一些新鲜的蔬菜，你可以考虑吃。

十大高蛋白蔬菜清单

1.煮咸毛豆

如果你想要一种每杯含有18.46克蛋白质的素食，那就吃毛豆吧。年轻的毛豆不仅美味，而且营养丰富!获得钙、锌、镁等。这种受欢迎的亚洲食物。你可以根据自己的喜好简单地蒸或烤，然后放在桌子上。或者打开它们，用豆子做肉饭或米饭，甚至饺子、汤和蘸酱。

2.青豆

青豌豆也富含蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养物质，所以你可以储存它们作为植物蛋白的可靠来源。相比之下，一杯煮熟的新鲜四季豆含有8.58克蛋白质。自己做美味的汤，和肉一起放在主菜旁边，或者做一顿饭，比如意大利面的春卷，或者咖喱豌豆的印度风味。

3.土豆和红薯

谁不喜欢烤土豆?如果你没有注意到它们来自蛋白质，烤土豆可以提供令人印象深刻的7.86克蛋白质。如果你喜欢这样做，煮熟的土豆蛋白质含量几乎是一样的。只要记得保持皮肤光滑，避免皮肤中蛋白质、维生素和矿物质的流失。如果你在寻找其他土豆，烤红薯是碳水化合物和蛋白质非常有营养的来源。一杯皮烤红薯肉含有4.02克蛋白质。

在土豆上撒上胡椒和盐，然后在上面撒上新鲜的薯片，或者在上面撒上奶酪、酸奶油或一小块黄油，享受有罪的乐趣。把土豆浸泡在豆类和蔬菜辣椒中，做成一顿饭。或者把肉当作美味的一面。

4.绿叶蔬菜

绿色蔬菜不仅富含钙和维生素K、叶酸、铁、类胡萝卜素等营养物质也是蛋白质的重要来源。那么各种绿色是怎么叠起来的呢?菠菜蛋白质含量最高，为5.35克..你可以用菠菜煎蛋饼或健康的煮鸡蛋和枯萎的菠菜开始你的一天。或者做一部分午餐沙拉，或者做奶昔或汤来缓解饥饿。菠菜也可用作健康食品。它可以和大蒜甚至西红柿一起吃。

菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜怎么办?你还有很多其他的选择。羽衣甘蓝一杯煮熟的蔬菜含有5.15克蛋白质，一杯甜菜叶含有3.7克蛋白质，一杯羽衣甘蓝含有3.47克蛋白质。所有有力的选择。这取决于你最喜欢的口味和烹饪风格。

5.甜玉米

玉米是一种非常受欢迎的食物。它只是简单地烘烤，并与一些香料、黄油或柠檬一起使用。你也可以享受玉米粒煮的甜棒棒糖。或者用于沙拉、墨西哥玉米卷馅料或夏季沙拉。在寒冷的天气里，美味的玉米汤可以满足那些有海鲜或没有海鲜的人。那么玉米含有多少蛋白质呢?你可以从一杯煮熟的黄色甜玉米中得到5.08克。

6.冬季南瓜

一杯煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。炒洋葱、大蒜和一些香草，你可以做一个美味的杂烩，和你的主菜一起吃。或者做一份南瓜汤，在蒸粗麦粉中加入南瓜，甚至用肉豆蔻或茴香粉把它变成辣土豆泥。

7.朝鲜蓟

准备洋蓟很难，但值得!一杯朝鲜蓟心可获得4.86克蛋白质。把洋蓟蘸上美味的奶酪，或者卷心菜和酸奶一起吃，会更健康。

8.芦笋

芦笋作为一种看似小的蔬菜，含有4.32克蛋白质。去皮芦笋，用盐、胡椒粉和油烘烤或油炸。或者干脆做一个美味的蛋挞!柠檬炖饭或芦笋野稻沙拉也很好吃。

9.十字花科蔬菜

对于那些寻找植物蛋白来源的人来说，另一个明智的选择是十字花科蔬菜，如紫菜、花椰菜、花椰菜和卷心菜。每杯3.98克成熟的紫菜，每杯3.72克西兰花，每杯2.28克花椰菜，每杯1.9克卷心菜。虽然它们都适合烧烤或烹饪，但你也可以用卷心菜做冷卷心菜，用卷心菜做饭，或者用卷心菜烤奶酪酱，用西兰花做汤和沙拉!

10.蘑菇

每杯蘑菇含有3到4克蛋白质。因为它们有不同的味道，所以你选择蘑菇取决于你手头有什么样的蘑菇。当你使用蘑菇时，你可以用汤和煎锅一起炒。一杯炸蘑菇片含有3.35克蛋白质。常见的白蘑菇含有3.87克营养物质，与香草、蘑菇馅或意大利面一起油炸，味道鲜美。

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