剖腹产后多久可以运动减肥？剖腹产后8个月如何减肥？

很多产后妈妈担心自己的身体容易肥胖，身材变形。但剖腹产后的妈妈们由于身体无法快速恢复，仍然处于虚弱状态。那么剖腹产后多久可以运动减肥呢？剖腹产后运动要注意什么？接下来我们就一起来看看吧。

剖腹产后多久才可以运动减肥？

新妈妈要选择合适的时间进行减肥运动，以免损伤身体。正常分娩的妈妈可以在产后4-6周开始做产后减肥运动，而剖腹产的妈妈通常可以在医生诊断伤口后6-8周开始做产后减肥运动。只有这样才可以进行产后减肥运动。

产后适度运动：

很多新妈妈认为坐月子期间应该吃补品。吃得越多、喝大量热量过高的油腻汤、很少活动或根本不躺着，坐月子期间发胖的机会就越大。虽然产妇在分娩过程中经历了大量失血的过程，坐月子期间还是需要充分休息，但休息并不意味着整天躺在床上不动。适度的活动可以帮助伤口愈合以及子宫和盆腔恢复。

因此，自然分娩、没有产后出血的妈妈可以在产后2~3天左右下床行走，3~5天后做一些骨盆收缩运动，产后两周做健美操。或者伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则要看伤口愈合情况。一般来说，伸展运动可以在产后1个月开始，腹肌运动只适合产后6-8周。需要提醒的是，产后减肥不宜过早开始。大多数医生建议在产后6 周以及身体状况基本恢复后开始。

1.饮食热量应限制

产后母乳喂养的妈妈每天摄入的热量应不少于2000大卡。如果产后不母乳喂养，热量摄入应控制在1800大卡以内。还应减少食用油和糖的摄入量，增加蔬菜的摄入量。建议多吃容易引起饱腹感且热量含量低的食物，如海带、蘑菇等。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食品为主。以鱼代替肉，以水果代替零食，多吃蔬菜，少吃正餐。

2、身体完全恢复后，就可以开始做有氧运动了。

有氧运动，如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是燃烧热量、减肥的最佳方式。不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉，提高基础代谢率。比单纯依靠节食减肥更快、更有效，而且不容易再次发胖。

方法：以每小时5公里的速度行走，30分钟可消耗约125卡路里热量。每天步行30分钟，减少400卡路里的热量摄入，一个月内至少可以减掉2公斤。

如果你确实太忙或者害怕太累而无法每天进行30分钟的规律运动，那么你应该在日常生活中尽量创造活动机会，让碎片化的活动量加起来至少达到30分钟。

剖腹产产后可以做什么运动减肥

腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。由于已经生完孩子了，按摩的力度一定要控制好，不能太用力。在肚脐周围打圈按摩，或者轻轻地上下摩擦腹部，可以帮助产后瘦肚子。

走

晚饭后不要立即坐下来休息。晚饭后可以散步，这对产后瘦肚子很有帮助。正确的走路方式是昂首挺胸，大步向前，每分钟步行60-80米。上肢应随着脚步的节奏摆动，笔直行走，不左转、右转。每天步行半小时到一个小时。强度根据您的身体状况而变化。通常轻微出汗是适当的。只要坚持3周，你就会看到明显的减肥效果。

仰卧起坐

身体基本恢复后，女性躺在床上就可以做仰卧起坐来减肥。正确的方法是将身体抬离地面1020厘米，收紧腹部肌肉，稍停片刻，然后慢慢将身体放回原位。当你的背部接触地面时，你就可以开始下一个循环。这个动作可以消除腹部脂肪，拥有美丽的腹肌。