怀孕四个月可以吃坚果吗？怀孕六个月吃什么坚果好？

怀孕期间，需要补充多种营养素。很多妈妈也喜欢吃坚果，坚果中也含有很多维生素。怀孕各个阶段身体需要的营养素不同，所以最好根据每个阶段适当补充，这样营养才能均衡。那么怀孕4个月可以吃坚果吗？怀孕6个月吃什么坚果好？

怀孕4个月可以吃坚果吗

怀孕四个月的时候，早孕反应已经消失，孕妇的情绪也有所好转。这个时期，胎儿生长发育迅速，需要更多的营养。因此，孕妇应多摄入蛋白质、植物脂肪、钙、维生素等营养素。现在，我们就来说说孕中期孕妇的饮食指南。怀孕4个月可以吃坚果吗？

好的。首先，主食要多样化，以谷类为主，每日需要量在400450克之间。粗细粮、米、面、豆类适当搭配，有助于补充人体缺乏的多种必需氨基酸。而且现代的脱壳、精炼加工会造成大量的营养流失，所以孕妇要注意多吃一些粗加工的食物。其次，蛋白质主要来自动物蛋白和植物蛋白。孕妇每日营养需要量为75-108克。动物蛋白主要是鱼、瘦肉、家禽和蛋奶。除了蛋白质外，这些食物还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪以及植物蛋白，如豆类、大米、小麦、坚果和种子等，这些食物非常适合孕妇食用，但要注意确保合理搭配。最后，孕妇对维生素和矿物质的需求也较大，这些物质一般大量存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻、海鲜等食物中。孕妇如果不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质。但要注意制作方法。如果水果不去皮，蔬菜应先洗后切。烹调时注意避免煮或煎。食用前用少许油炒一下，盖上盖子，可减少营养流失。特别提醒的是要喝足够的水。

蛋白质：每日供应量约为75至95克。这几乎是女性成年后需要蛋白质最多的时期。

怀孕6个月吃什么坚果好

怀孕6个月吃什么坚果好？核桃、瓜子、松子、榛子等坚果都是孕妈妈可以吃的“脑黄金”！

1. 核桃

核桃中含有丰富的磷脂，可以滋补强脑，促进大脑皮层的发育。 500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中60%左右是钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、瓜子

常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子。多吃南瓜子可以预防和治疗肾结石；中医认为，西瓜子性味甘寒，具有润肺、润肠、止血、健胃的功效；葵花子中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

3、松子

它富含维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其他植物中没有的松果酸。不仅具有延年益寿、滋养肌肤、祛病强身的功效。它还具有抗癌、抗癌作用。松子含脂肪油74%，主要是油酸，具有润肺、止咳、通便的功效。

适当补充铁质。每天需要摄入25 毫克铁。孕妇可以从动物肝脏和血液、瘦肉、红糖、坚果、鸡蛋、豆类、桃、梨等食物中获取。但值得注意的是，植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁的吸收，所以尽量分开食用。