产后如何护理私处 产后如何健康减肥不反弹

产后如何健康减肥而不反弹？很多生完孩子的妈妈都担心自己的身材变形。事实上，这是日常生活中很常见的问题。当然，很多产后妈妈都希望产后能拥有好的身材。那么产后应该如何减肥呢？产后减肥要注意什么？接下来我们就一起来看看吧。

产后怎样健康减肥不反弹？

1.控制食物热量

产后饮食其实非常重要，因为这个时候身体比较虚弱，所以一定要补充足够的营养，千万不要饮食错误。慢慢减少食量，逐渐恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会减少。当然，控制食物的热量是最有效的方法。设定每天所需的总热量，然后按比例分配到每餐中。

2.增加进餐次数

一日三餐对于习惯了大吃大喝的新妈妈来说是比较困难的，因为她们很容易感到饥饿或者想在两餐之间吃点东西，所以我们可以增加进餐的次数，让每顿饭减少进餐的次数，这样您可以控制卡路里的吸收而不会让自己挨饿。准备一些健康营养的蔬菜汁或者蔬菜水果沙拉当零食也是不错的选择。

3、多喝开水

首先我们要知道，一定要给身体补充足够的水分，因为这样可以加快身体的排除速度，并且可以滋润和清洁肠道，这是减肥最基本的要求之一。喝水可以使身体的血液循环更加顺畅，保持代谢效率，还能给身体提供一定的饱腹感，控制食欲。早上喝一杯温热的蜂蜜水可以有效避免便秘问题。

4.适度活动

产后也可以进行适度的运动。即使在产后的几个月里，适度的运动也是必要的。当然，一定要避免剧烈运动。您通常可以散步或做一些轻松的家务。当身体逐渐恢复后，可以练习一些简单的瑜伽动作，帮助重塑体形。完全康复后，就可以为自己制定有氧运动训练计划，把自己训练成身材紧致、美丽火辣的女人。

5、良好的睡眠

刚生完宝宝的人应该尽量保证睡眠质量，因为当我们睡眠不足时，身体的新陈代谢就会下降，不利于身体的恢复。虽然白天需要多休息，但也不要睡太多，否则很容易影响晚上的睡眠。另外，睡前泡脚或者喝一杯热牛奶，可以有效提高睡眠质量。重要的是不要让自己太过分。减轻压力，保持愉快的心情更有利于减肥。

产后跑步减肥效果怎样

怀孕期间，不断增大的子宫会拉伸腹部肌肉，迫使两块腹直肌分开，从而出现上图所示的情况。对于产后妈妈来说，即使皮肤有弹性，腹部肌肉也不会立即回缩。跑步会加剧腹直肌的分离，使腹部松弛更难恢复。

另外，需要注意的是，无论是自然分娩还是剖腹产，宝宝出生后整个盆底都是放松的。如果在盆底肌肉放松的情况下跑步，就会增加腹压，导致子宫继续向下移动，导致子宫下垂。病情恶化，导致感染和不适。因此，产后跑步减肥是极其不可取的。

专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但刚生完孩子的新妈妈们不能盲目节食减肥。因为刚刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，而且有的新妈妈还背负着繁重的哺乳任务，这时候正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子6-8周大后开始主动减肥运动，因为产后身体需要时间恢复并保持良好的乳汁供应。