产后减肥的有效方法 如何预防产后便秘

女性在产后经历产后变化并希望快速减肥是很常见的，因此女性了解一些有效的产后减肥方法是非常有必要的。如果不采取一些措施，身体肯定是没办法挽救的。如果作为妈妈的你还有很多不清楚的问题，请跟随小编来看看这个问题：产后减肥的有效方法有哪些？

产后如何减肥有效方法

1、孕期控制体重。怀孕期间保持标准体重将使您在产后轻松减肥。基本上，对于第一次怀孕的女性来说，整个怀孕期间平均体重增加12至15公斤；第二次怀孕或以上的女性，平均体重增加约10至12公斤。

2、坐月子后的饮食摄入应以低脂肪、高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽可能摄入低脂肪、高蛋白的食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，应与产后餐、药膳等同时服用。

3、产后1个月，只要摄入足够的热量来维持体能消耗，并做一些运动，就会帮助你减肥。如果母乳喂养，减肥效果会更快，但不建议母乳喂养期间刻意减肥，这样对宝宝没有好处。

4、产后减肥一日饮食推荐：起床后一杯温水，半小时后两个荷包蛋。早餐：粥+小麦胚芽20克+沙拉西红柿+芹菜百合。饭后干果20克左右，饭后半小时酸奶1瓶，饭后1小时水果1块；中午：吃一块面包，一碗红枣茶；午餐：饭前麦芽一杯，米1两，炒猪肝，煮莲藕，半小时前菜花炒肉；下午：鲫鱼丸子汤一小碗；晚餐：一碗面条、一块凉拌馒头、菠菜蒜苗炒肉；晚加餐：睡前1小时添加小麦胚芽，搅拌成酸奶，喝主食，换菜，45天左右健康指数增加40%

产后如何预防便秘

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维本身不被吸收，但可以吸收肠腔内的水分以增加粪便量，刺激结肠，增强蠕动。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜以及芒果、香蕉等富含果胶的水果（注意：未成熟的水果含有鞣酸，会加重便秘）。

2.加更多的水

多喝水。建议每天喝1500ml以上的水，以保持肠道内有充足的水分，有利于粪便的排出。

3、补充足量的B族维生素和叶酸

吃富含B族维生素的食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，促进排便。如全谷物、酵母、豆类及其制品等。蔬菜中，菠菜和卷心菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。

4、心情舒畅，加速肠胃蠕动

产后妈妈要及时调整心态，保持精神愉快、心情舒畅，有利于胃肠功能的正常运行。因为不良情绪会使胃酸分泌减少，胃肠蠕动减慢，导致便秘。因此，产后妈妈保持良好的心情也是缓解便秘的好方法。