产后如何做双肛门练习 产后如何收缩子宫

产后需要锻炼来增强体质。主要目的是产后做肛门收缩练习，可以锻炼膀胱功能。很多妈妈在产后都会出现尿失禁的情况，这意味着膀胱功能受损。产后恢复一定要做运动，主要是恢复子宫。还有盆底功能恢复，产后如何做双肛门练习。

产后怎么样做双肛运动

缩肛运动是一种能够有效促进子宫收缩的运动，因为在怀孕和分娩期间，孕妇的子宫处于扩张状态。这种状态在分娩前是好的，但一旦分娩完毕，子宫要及时恢复到正常大小，否则很容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。在这种情况下，缩肛运动是一项科学有效的运动，可以让女性的子宫恢复得更快、更健康。具体缩肛练习如下：妈妈平躺，弯曲膝盖。

进行肛门收缩练习时，您需要收缩患者臀部的肌肉，然后向上抬起肛门。产妇做缩肛运动时，应紧紧闭合尿道、阴道和肛门。凯格尔肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，五到十秒钟后，重复收缩。缩肛练习时要保持身体其他部位放松，注意缩肛练习需要循序渐进。在此过程中禁止性交。当然，正确、规律的缩肛练习也可以预防和治疗肛肠疾病的发生。长期这样做对身体有很多好处。

产后怎么做缩肛运动

缩肛运动是一种能够有效促进子宫收缩的运动，因为在怀孕和分娩期间，孕妇的子宫处于扩张状态。这种状态在分娩前是好的，但一旦分娩完毕，子宫要及时恢复到正常大小，否则很容易引起宫颈糜烂、子宫肌瘤等疾病。在这种情况下，缩肛运动是一项科学有效的运动，可以让女性的子宫恢复得更快、更健康。具体缩肛练习如下：妈妈平躺，弯曲膝盖。进行肛门收缩练习时，您需要收缩患者臀部的肌肉，然后向上抬起肛门。产妇做缩肛运动时，应紧紧闭合尿道、阴道和肛门。凯格尔肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，五到十秒钟后，重复收缩。

产后提肛运动包括括约肌收缩、大小便排尿、卧床训练、放松呼吸和夹腿提肛等。括约肌收缩法是取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。重复此动作50-100次，每天2-3次。排尿和停止排尿的方法是在排尿时有意识地收缩会阴以停止排尿，然后放松会阴肌肉以继续排尿。重复此操作直至尿液排空，每天2-3 次。

床上训练方法：仰卧在床上，以头和脚后跟为支点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。重复此动作20 次，早上一次，晚上一次。这项运动可以强化腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。