怀孕三十一周睡觉腰疼腿疼怎么办？

众所周知，怀孕对任何人来说都是一件大事。对于女性来说，这不仅是一件伟大的事情，也是人生中一个非常重要的转折点。对于第一次怀孕的女同胞来说，关于怀孕的知识还是有很多的，但是怀孕知识在怀孕期间起着非常重要的作用。不知道的女同胞们需要向小编学习一下。那么今天我们就来说说怀孕三十一周睡觉时腰酸腿痛怎么办？

怀孕腰疼腿疼怎么回事

女性怀孕后，随着孕期的增加，子宫慢慢增大，腰部的支撑力不断增强。子宫圆韧带因长期受到牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管，造成很多子宫损伤。妈妈感到腿和背疼痛。腰痛是怀孕期间的常见症状。它的范围可以从轻微的背痛到严重的症状，如腿部抽筋和坐骨神经痛。孕妈受苦，全家人都心疼不已。怀孕初期这个阶段的腰痛还不是很严重，疼痛比较轻微，多是腰痛。这个时期的腰痛往往是由于子宫向后倾斜，压迫直肠和韧带引起的。孕妈妈不要紧张。不会影响宝宝的健康。

腿部酸痛主要是因为缺钙。胎儿已经吸收了大量的钙。准妈妈的钙含量较少，骨密度也没有以前高。轻度腰痛大多是由于怀孕生理和身体姿势的变化引起的。这是很正常的现象，几乎每个准妈妈都会遇到。

营养非常重要。孕妇营养与胎儿的健康和智力发育密切相关。研究发现，怀孕期间叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙与胎儿骨骼发育和妊娠高血压有关；缺铁会导致孕妇贫血。胎儿早产和流产；妈妈的智商和健康状况直接影响胎儿的智力和健康等，因此怀孕后一定要学会吃“好”。孕期如何调整饮食？ 12周之前怀孕称为早孕。很多孕妇都会出现不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状。少数严重病例呕吐频繁且严重，尤其是在早晨或饭后。这会导致体内水、钠、钾等营养物质的流失，引起电解质紊乱，甚至酮症。酸中毒。因此，孕早期应注意的主要问题是防止水电解质紊乱，维持体内环境平衡。

调整饮食时应注意少食多餐的原则。多喝水，多吃蔬菜和水果，吃一些少量优质的清淡美味的食物。想吐就吐，能吃就吃，尽量保证每日的基本热量。供应。因为这个时期是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，所以要注意维生素（特别是叶酸和维生素B12）和蛋白质的摄入。多吃水果和蔬菜，补充维生素。还可以吃花生、核桃、瓜子等坚果来补充微量元素。肉类选择瘦肉和动物内脏。

如何缓解准妈妈腰酸？

1.选择腰部和胯部区域的收腹带

收腹带可以帮助孕妈妈缓解疼痛。可以给老婆选择一款可以包裹住腰部和胯部的收腹带。这种收腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的机会，也可以减少妊娠纹的机会。

2.尝试温和的运动

适当的运动也能让准妈妈心情更舒畅！可以选择一些孕妇专用的体操视频送给妻子，让她按照视频练习一段时间，身体的不适就会得到缓解。在选择运动视频时，示范者最好是孕妇。另外，要提醒妻子锻炼身体时不要太累。

3、选择II型胶原蛋白保健品

孕妈妈分泌的松弛激素会分解骨骼和肌腱中的II型胶原蛋白。这种胶原蛋白的减少会削弱肌腱和骨骼的支撑强度，导致怀孕期间腰痛。您可以为妻子选择II型胶原蛋白保健品，增强她骨骼和肌肉的支撑力。