产后三个月瘦不下来 产后三个月如何锻炼？

对于任何一个女人来说，生孩子无疑是人生的一个关键转折点。很多女性朋友在生完孩子后就开始发现自己的身体胖了很多，于是就开始进行这种减肥饮食。但产后3个月瘦不下来怎么办？

产后3个月了瘦不下来

如果是母乳喂养，通常建议在孩子6-8周大后开始主动减肥运动，因为产后身体需要时间恢复并保持良好的乳汁供应。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间每周应该减肥。减重1 磅（1 磅=453.59237 克）是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。如果不是母乳喂养，建议新妈妈每周减重1-2磅。母乳喂养时，请明智地选择各种健康食品，以确保母乳含有足够的维生素和矿物质。

其次，产后妈妈还可以做一些瑜伽练习，这样可以消耗我们的脂肪，帮助我们更快的减肥。我们还可以多照顾宝宝，多给宝宝喂母乳，这样可以增加新陈代谢，改善产后健康。妈妈们一定要在心情比较轻松的时候继续做。

1、少喝乳白汤：喝汤时，不妨只喝清汤，并除去表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤。鸡汤可以提供更多的蛋白质和维生素，而牛奶中的钙对于制作牛奶也很重要。

2、多煮、多蒸、少用油：哺乳期饮食中应减少脂肪的摄入，烹饪时应多用蒸。

3、多吃蔬菜，少吃甜食：哺乳期的妈妈可以减少一些主食，以大量的蔬菜来填充。蔬菜富含膳食纤维和微量营养素。同时，哺乳期妈妈应尽量少吃甜食，如蛋糕、甜饮料等。

产后3个月怎样运动

无论是剖腹产还是阴道分娩，产后6周内应避免任何形式的剧烈运动。如果正常分娩后产后恢复良好，6周后即可开始恢复性运动。根据剖腹产后的恢复情况，可在产后6至8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度都不同，所以不要太心急。

产后42天一定要按时去医院进行产后复查，根据产后恢复情况决定何时开始锻炼。最好先咨询您的医生。

1、女性产后三个月就可以做仰卧起坐，但一开始一定要尽力避免身体受到伤害。不仅可以用仰卧起坐来锻炼，还可以用慢跑来锻炼。

2、如果产妇是顺产，可以尽快运动，但如果是剖腹产，就要注意身体健康。这是绝对不允许的。现在的情况下，她必须要注意休息，多喝点鸡汤来恢复身体。