什么是DHA 哪些食物含有DHA 以及为什么DHA 会影响睡眠？

事实上，许多食物都含有DHA，而DHA在日常生活中很容易获得。干果和鱼油制品含有DHA。补充适量的dha有利于人的大脑发育，也有利于人体的放松，因此可能会对睡眠产生一定的影响。那么什么是DHA，哪些食物含有DHA，以及为什么DHA 会影响睡眠？

dha是什么哪个食物有

1. 鱼

DHA含量较高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等，每100克鱼的DHA含量可达1000以上毫克。对于某种鱼来说，DHA含量高的部分首先是眼窝脂肪，其次是鱼油。

2、干果

如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的-亚麻酸在人体内可转化为DHA。

3.藻类

海藻类食物也富含DHA。

4、DHA产品

市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取的，另一种是从藻类中提取的。

因为鱼中含有大量的DHA，所以在食用鱼中的DHA时，需要注意方法和方法，尽量减少DHA的损失。蒸鱼时，鱼的少量脂肪在加热过程中会溶入汤中。但蒸鱼时，汤水较少，因此不饱和脂肪酸的损失较少，90%以上的DHA和EPA含量都会保留下来。烤或炖鱼中的DHA和EPA会比烹饪前减少约20%。

找到富含DHA的物质并以正确的方式食用，你的宝宝会更健康、更聪明。

dha为什么会影响睡眠

DHA 是一种源自海洋动植物的营养素。对人体有很多作用，对宝宝的大脑发育有很大的促进作用。 DHA可以促进人体大脑神经的发育，提高人体的免疫力。

DHA对自己体内和胎儿的健康有很多好处：例如，怀孕期间补充DHA可以降低早产风险，适度促进胎儿生长；它还有助于改善产后抑郁症。促进宝宝早期神经系统和视觉功能的发育，调节宝宝的免疫功能，提高宝宝的睡眠质量。

婴儿最好是母乳喂养。母乳是婴儿DHA营养的主要来源。提倡和鼓励母乳喂养是明智的做法。母乳喂养建议妈妈吃DHA，通过血乳屏障传递给宝宝，让宝宝能够良好发育。大多数人都知道，6个月大的婴儿就可以直接补充DHA。如果无法母乳喂养或者母乳喂养不够，建议选择含有DHA的配方奶粉。或者吃一些富含DHA的食物，比如海带、三文鱼等。