产后如何帮助子宫恢复 产后如何防止乳房萎缩

产后如何帮助子宫恢复？如果产后子宫恢复得不好，会对以后的生活产生很多不良影响。所以，坐月子期间一定要好好调理子宫。那么产后应该怎样做才能帮助子宫恢复呢？产后子宫恢复要注意什么？接下来我们就一起来看看吧。

产后怎么帮助子宫恢复吗？

良好的产后子宫恢复需要妈妈们积极应对产后的各种变化。产后子宫恢复一般需要6-8周左右。想要产后子宫恢复良好，应该了解以下注意事项：

产后尽量侧卧，避免仰卧，防止子宫过度后倾。

产后勤排尿，防止膀胱充盈影响子宫恢复。

产后尽量避免辛辣、生冷食物，以免子宫恢复困难。

产后坚持母乳喂养。母乳喂养会促进子宫进一步收缩，让子宫恢复。

产后怎样才能让子宫恢复得很好呢？您可以尝试以下一些产后锻炼。产后锻炼可以帮助子宫和骨盆恢复。增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的张力，刺激子宫收缩，促进子宫恢复。

仰卧运动

妈妈平躺在床上，弯曲膝盖，把手放在大腿上，掌心向下。然后用力抬起头，使双手接触膝盖，保持这个动作5秒钟，然后回到起始位置。建议连续进行10次仰卧练习

腹肌锻炼

腹部肌肉锻炼需要妈妈平躺在床上，弯曲膝盖，双手放在小腹上。然后收紧臀部，使背部紧紧地压在床上。保持这个动作5秒钟，然后回到起始位置。建议连续做10次腹肌锻炼。

髋部伸展运动

伸髋运动的前奏是平躺在床上，左腿弯曲，右腿伸直，双脚弯曲。然后右脚跟尽量向前伸展，同时收紧右腿肌肉，使臀部向前移动。保持这个动作5秒钟，然后将脚跟收回到起始位置。建议连续做10次。

提臀运动

提臀练习的不同之处在于坐姿，双臂交叉在胸前。深吸一口气，将臀部向前向上抬起约5厘米，然后慢慢向后向上抬起，直至腹部肌肉紧张，保持这个动作5秒钟，然后回到起始位置。

产后子宫恢复需要妈妈们花费大量的时间。妈妈们一定要坚持、坚持。产后一旦子宫出现不适，就要引起注意。如果严重或者自己无法处理的话，最好去医院请医生帮忙！

产后几个月子宫恢复正常大小

产后子宫恢复一般发生在产后7-10天内。子宫颈的内口将关闭。随着时间的推移，子宫会被进一步挤压，排出残留的恶露。少量分泌物后，子宫的大小就会开始慢慢缩小。直到产后4周左右，子宫颈才会逐渐恢复到正常大小。对于剖腹产的妈妈来说，产后子宫的恢复需要更长的时间。一般来说，产后子宫需要42天才能恢复。子宫在产后恢复正常尺寸，正常尺寸为：长5.0-8.0cm，宽4.0-5.0cm，厚约2.0-3.0cm。

产后子宫恢复时间

一般来说，产后子宫恢复的时间大约是6-8周，但也会有一些时间限制来提醒你子宫是否恢复得很好。

1、产后42天：产后恶露清净，子宫恢复正常。

正常情况下，恶露会在产后4周左右排出。有些妈妈的分泌物可能会更长，但一般情况下最长不会超过42天。因为产褥期是从产后2小时到产后6周。在此期间，妈妈身体的各项功能会逐渐恢复，包括子宫，会恢复到正常健康的状态。这意味着产后6周或42天是子宫恢复正常的时期。无论是阴道分娩、产钳助产、剖腹产还是助臀分娩，都应该在这段时间内清除恶露。一旦恶露持续超过42天，即视为异常。

2、42天后：恶露不干净，说明子宫恢复不良。

如果42天后恶露仍未清除，身体就会提醒我们子宫恢复得不好。如果还伴有上述质、量、色、味的变化，应警惕子宫疾病的存在，如胎盘滞留引起子宫收缩无力、细菌从阴道上行感染或分娩时隐性感染等。如果产后仍未消失，或者剖腹产伤口恢复不好，则需要尽快去医院对症治疗。