睡眠不好？睡眠不好会有眼袋吗？

睡眠不好，原来是影响生育能力下降的一大主因!

从工作和环境因素影响的被动晚睡到习惯性熬夜，以及受精神紧张、压力大引发的失眠、睡眠质量下降等情况逐步推行，现代人的普遍睡眠时长不足、睡眠质量不佳所带来一系列身体健康受损的问题，如免疫力下降、身体衰老进程加快、秃顶/脱发、皮肤暗黄、长斑、食欲不振、免疫力下降、月经失调、肥胖、不孕等严重问题，致使影响到我国新生人口的合理增长，睡眠不好也成了近代人类影响生育力下降的一大主因。

睡眠不好该如何定义?

睡眠不好是指无法入睡或者是无法保持良好睡眠的状态，导致睡眠不足，睡眠质量不佳，睡眠时间不够，睡眠深度或频度过短，日夜睡眠时间颠倒，早醒以及睡眠体验不佳，多梦或越睡越疲劳等，又称入睡和维持睡眠障碍症。各种原因均可引起睡眠不好：包括环境嘈杂、夜灯曝光、更换新住所等环境因素，还可受个体原因、躯体原因、精神因素、情绪因素等多因素的影响。

睡眠不好为何会影响到人体生育力下降?

睡眠不好会对人类的生育力产生一定的影响，因为促进女性排卵、月经、子宫内膜容受性及男性精子成熟排出的主要生殖激素和人的睡眠、清醒状态有关系。

于女性若是长期缺乏睡眠，会影响垂体促黄体生成素和卵泡刺激素的形成， 使黄体生成素减少，造成月经不规则，排卵障碍或排卵稀缺(卵子老化、染色体异常裂变)，进而导致受孕困难，影响生育。此外，就算女性能正常排卵，在排卵期幸运受精，但是因为黄体功能不足、子宫内膜容受性不佳、卵子质量不佳等，也会影响到受精卵的正常着床和继续健康发育，进而引发胎停、流产等不良妊娠结果。

于男性如果长期失眠，会使男性雄激素睾酮的分泌值减少，使精液的液化功能障碍，降低精子存活率，增加精子畸形率和DNA碎片率，也可以出现男性性欲低下，阳痿，早泄等性功能障碍，影响男性的生育功能。

在需要试管婴儿技术支持的家庭中，大约有30%—60%的患者均存在不同程度的睡眠问题，俗话说，一夜睡好，精神百倍;彻夜无眠，疲惫不堪。尤其是失眠是睡眠质量差中极为突出的症状之一，很多患者有时间、有意识地想早睡，但是就是入睡困难，同时睡眠差的问题还与焦虑、酗酒、抑郁和心血管疾病的风险增加均相关，这些身体疾病和不良习惯也会进一步加重难孕育的症状。

试管期间，睡眠质量差也会影响到IVF的结局!

近期山东大学开展了一项关于睡眠与IVF 结局相关性的前瞻性研究。该研究对3138份收集于进周期前或术前两个节点的第1周期 IVF 患者的睡眠质量调查问卷进行了统计分析。结果显示：在调整混杂因素后，自我报告睡眠良好的女性获得临床妊娠和活产的可能性更高。且可以肯定的是，昼夜节律影响着女性生殖健康的多个方面，而睡眠在这些影响中不容忽视。

IVF中睡眠不好会影响的环节包括：

1、睡眠不好会加重心理焦虑：本身对于存在生殖疾病需要试管治疗的女性，很多会存在着急怀孕、担心试管**成功率、担心试管诊疗过程中的疼痛、担心数目和质量、担心胚胎养成和着床率等很多自我焦虑的问题，若是此时再加上睡眠不足、睡眠差，就会加重心理负担和身体疲劳，焦虑情况不能得到很好的缓解，就会直接影响到身体内分泌水平的平衡，进而影响到卵巢的促排效果、子宫内膜容受性等多方面。

2、降低效果。紧张、身体疲劳、激素水平下降的情况下，女性的卵巢功能会受损，此时卵巢对医生所运用的促排卵药物反应不佳，进而降低获卵数目和卵子质量下降。

3、降低卵子受精率和囊胚养成率。获卵不佳，其试管受精的成功率显然会下降，加上卵子存在老化、染色体异常等情况，会导致很多受精卵无法正常存活，无法形成囊胚，或囊胚因为存在基因缺陷或染色体异常等不能通过基因检测，不具备移植的可能和无法保障胎儿优生优育。

4、降低子宫内膜容受性。睡眠不足会影响到雌孕激素的分泌，降低黄体功能，使子宫内膜过薄，不容易接受囊胚的着床，降低着床率，也可影响焦虑、睡眠不佳、疲劳等身体原因，而影响到囊胚的存活，出现生化妊娠、流产等现象。

所以，无论是备孕期，还是试管期间，试管婴儿备孕的夫妇都要调理生活习惯，保持充足睡眠。可以在生活中进行调整，不要过于紧张、焦虑，试管过程中有不明白的问题及时和试管**师交流、咨询。通过看书、听音乐、看电影、逛街、美食等方式分散注意力，情绪放松后，失眠症状可得到改善。睡觉时避免光线刺激，不喝咖啡、茶等兴奋性饮料，睡觉前少看手机、电视，睡前泡脚、喝热牛奶等也有助于睡眠。另外，建议养成午睡的习惯，午睡时间一般半小时以内。如果频繁失眠，要及时就医，在医生指导下服用对胚胎影响小的药物，比如褪黑素片等纠正睡眠，避免对胚胎着床和胎儿发育造成影响。

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