产后如何恢复骨盆宽度 如何自测产后骨盆恢复运动图

产后恢复非常重要，但很多女性对骨盆恢复不太重视。如果骨盆没有及时恢复，以后就会出现漏尿，这是非常尴尬的，所以一定要认真对待。产后会出现很多难以解决的问题。现在就让我来看看这个问题：产后扩宽的骨盆如何恢复？

产后盆骨变宽怎么恢复

1.功能锻炼

产后及时增加活动、适度运动，有利于血液循环，可以增强臀部肌肉的弹性，促进骨盆恢复，有助于改善臀部松弛、防止体形改变。

2. 握住臀部

俯卧，拇指、食指、中指相对，一侧同时按住两侧臀部脂肪区2分钟。能加速皮下组织的新陈代谢，溶解脂肪。

3、及时使用骨盆矫正带

怀孕期间，骨盆由于激素的作用而扩张。在分娩过程中，骨盆和耻骨联合被拉伸。扩张、拉伸的骨盆无法及时恢复。不仅胯部会变宽，臀部也会松弛、臀部变大，还会出现其他身体变化。还会导致O型衰退、腰痛、耻骨痛等诸多问题。选择一款专业、优质的骨盆矫正带对于松弛的骨盆和臀部的恢复有极大的帮助。

4、踢脚并收臀

仰卧，用力压下脚后跟，同时提高呼吸并收缩臀部。 2秒后放松，然后再次用脚抬高呼吸，收缩臀部放松。重复20次。具有收缩臀部皮肤、移动臀部及腿部脂肪的功效。

5、坐月子后，系收腹带，穿紧身牛仔裤。加强有氧运动，多散步。每次不少于1小时，每周至少3次。合理控制饮食，注意控制食欲。多喝水，多吃水果。 5、其实骨盆大是件好事。它会让你的腰部看起来纤细、性感、比例完美。

产后如何自测盆骨恢复运动图示

最佳时间是产后24小时，以及坐月子的两个月期间，身体骨缝因外力作用而变大，后期休养需要好好锻炼。如果你坚持锻炼，你会变得更好。改变将会发生。

1.双腿弯曲，双手平伸。吸气时，尝试将头和上半身抬离床上，并尝试向腿部倾斜。呼气时，慢慢平躺。

2.腿部练习。吸气时，将一只脚底平放在床上，弯曲腿部，脚跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直腿。然后换腿，做与之前相同的动作。

3.平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部鼓起并停留3到5秒，然后慢慢呼气，将腹部放平，重复动作5到10次。如果出现头晕，说明换气过度，需要休息。

4、慢慢抬起臀部，使身体和大腿在一条直线上。停留3到5秒，然后慢慢放下臀部。重复8到12次。

5. 跪在垫子或毛巾上。双臂放在身前，用双手支撑自己。抬起上半身的同时，收紧小腹，深呼吸。重复10次。