月经后哪天可以跑步？来月经后可以马上跑步吗

经常跑步不仅可以帮助女性的身体变得更健康，还可以提高我们每个女性的免疫力。因此，很多女性也希望自己在经期的时候能够跑步。那么月经的哪几天可以跑步呢？下面小编就为大家解答一下。

来月经第几天可以跑步

第三天，如果女性想要跑步，最好是在月经第三天之后开始，因为月经的前两天是月经量比较多的时候，经期不适的症状也比较严重，所以这个时候运动比较容易。会导致月经量增多，甚至会加重痛经症状，所以如果想运动的话，最好从第三天开始。

月经期间跑步的注意事项

1. 经期前两天不要跑步。

2、跑步时，应尽量减少配速和步幅。超慢跑尤其适合，运动时间也应相应减少。

3、不要超过身体的承受能力。

4.更年期的女孩不适合跑步。

5、跑步过程中如感觉不适，应立即停止。

6、跑步后不要立即喝冷水。最好喝温水。

刚来完月经可以跑步吗

经期可以慢跑，但不宜进行过于剧烈的运动。

一般情况下可以跑。如果你的身体能承受的话，去跑步是可以的。当然，如果你实在感觉不舒服，比如有些女生痛经、站立困难，当然不能勉强自己，好好休息。

大多数时候，女性在经期可以进行包括跑步在内的锻炼，但一定要选择合适的锻炼方式和强度。可以进行瑜伽和太极拳等低强度运动。虽然跑步并不是经期最好的锻炼方式，但在合理的时间范围内慢跑还是可以的。

但这个时期雌激素和孕激素很低，经期不适合进行短跑、快跑、长跑等较剧烈的运动。

3、经期锻炼注意事项

经期适当的运动可以调节身体，但运动不当会给身体带来很大的伤害。女性经期锻炼应注意以下几点：

3.1.减少运动量。应参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等运动。

3.2.缩短运动时间，减慢速度，以减少运动量，放松肌肉。

3.3.避免参加剧烈和过度振动的运动。 月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动。也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免引起经血。或者子宫的位置发生变化。

3.4.避免参加各种水上运动。不参加跳水、游泳、水球等运动。也不宜洗冷水澡、用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

3.5.避免竞争激烈的竞争。经期参加这些运动，很容易因精神压力大而导致内分泌功能失调、月经失调。