如何自查产后抑郁症以及孕妇如何缓解产后抑郁症症状

现本人妈患产后抑郁症的概率相当高。真的有太多妈妈因为无法适应升级为母亲的重要责任而感到非常焦虑。她们觉得压力确实很大，导致产后抑郁症的出现。如何自查是否有产后抑郁症？

怎么自查产后抑郁症

妈妈们可以根据第一印象做以下测试题，看看自己是否患有产后抑郁症。

1、白天情绪低落，晚上情绪高涨，呈现昼夜反转的现象。

2、对几乎所有事情都失去兴趣，感觉生活无趣、无趣，感觉生活很累。

3、食欲大幅度增减，体重变化较大。

4、夜间睡眠不好或严重失眠，白天嗜睡。

5、精神焦虑或呆滞，常因小事烦躁，或数日不说话、不吃不喝。

6. 感觉异常疲倦或虚弱。

7、思想无法集中，语言表达混乱，缺乏逻辑和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事情都缺乏信心。

9、有自杀的念头。

身体上，准妈妈在孕期要注意体育锻炼，提高身体素质。尤其是很多经常坐办公室的女性，每天应该参加一些适当的有氧运动，锻炼心肺功能，这样产后身体才能尽快恢复。适应忙碌妈妈的角色。

在家庭氛围中，家庭成员不能抱怨或批评孩子的出生。不管孩子是男孩还是女孩，他们都是自己的骨肉。他们必须快乐地接受孩子和母亲，为母亲创造一个良好、和谐的家庭环境。

孕妇该如何解除产后抑郁症的表现

1.准妈妈们，不要吝啬与本人分享自己的感受。如果发生任何事情，请多与您的丈夫交谈，让他了解您的感受。你也可以把你的担心告诉你的亲戚朋友，多和他们倾诉。和一些刚生完孩子的准妈妈们聊聊。不仅可以学到一些育儿经验，还可以调节自己的心情。

2、可以到户外去放松一下。与其每天总是在家照顾孩子，不如多带孩子出去散步。户外阳光会对您和您的孩子有所帮助。但刚生完孩子的准妈妈身体还没有恢复，可能还不能适应这样的运动。她可以选择一个阳光充足的地方安静地坐一会儿。

3. 给自己留更多的时间。闲暇之余，洗个澡放松一下，打扮一下自己。你也可以暂时把孩子交给本人，邀请朋友去看电影、逛街、免费一些你喜欢的东西。衣服，这些可以让你感到适当的放松。