产后一年可以做什么运动？产后一年阴道口交是怎么回事？

产后减肥是一个漫长而艰巨的旅程。很多妈妈不知道如何通过运动减肥。生完孩子后，她们因为要照顾孩子而浪费时间锻炼。结果，他们的肚子越来越大，越来越胖。看到很多身材好的辣妈，心里都羡慕极了。那么，产后一年妈妈可以做什么运动来减肥呢？

产后1年可以做什么运动

1、超级慢跑减肥

任何运动白痴都会爱上的运动！超级慢跑是一种以难以想象的慢速跑步。它的速度与步行相同，甚至更慢，但运动强度比步行更强，燃烧脂肪效果更好。

研究发现，超级慢跑的好处包括：

超级慢跑可以使头脑更加灵活，能够做出各种判断和思考；还可以预防老年痴呆症，还可以改善高血压、高血糖；而且还有减肥的功效！

2.多喝水

这是我因为母乳喂养养成的好习惯。我每天像水牛一样喝3000cc的开水，因为母乳喂养很容易口渴。无论如何，我已经吃得很有营养的饮食了。喝水是最健康的事情。这个习惯一直保持至今。

3.母乳喂养后的饮食控制

我的肥胖除了生孩子之外，还有一部分是因为吃得太多造成的。哺乳期间我太放纵了。吃得太多了，立刻就吃得像小鸟一样，太折磨了！于是我爱上了2种完美组合：茶叶蛋+无糖豆浆。刚开始的时候，我饿了就喝豆浆，吃鸡蛋，但吃饱了才吃。不管吃饭与否，我总是能吃到80%的饱。

产后漏尿做什么运动

1. 寻找骨盆底肌肉。当你排尿中途突然憋尿时，能够帮助你憋尿的肌肉就是盆底肌肉。再次排尿后，可以感觉到盆底肌肉慢慢放松。来回感觉几次，找到盆底肌肉。但不要将憋尿作为日常活动，否则会加重尿失禁。

2、做凯格尔运动前要排空膀胱，否则做凯格尔运动时很容易漏尿。

3、全身肌肉放松，呼吸顺畅，不要屏气。将双手放在腹部，确保腹部放松。如果你在做完一组凯格尔练习后感到背部或胃部疼痛，则说明练习进行得不正确。如果躺着练习，应挺直背部，双臂自然放在身体两侧，膝盖微曲并拢，头部保持平放，以免拉扯颈部。如果你不平躺，也可以选择其他姿势，比如坐在椅子上，只要臀部和腹部肌肉放松即可。

4、准备工作完成后，正式开始凯格尔练习，收缩盆底肌肉5秒（第一次2-3秒就够了）。后期可以逐渐增加能力，以一次收缩10秒为目标。

5.然后放松盆底肌肉10秒。这样10秒的盆底肌肉放松可以避免拉伤，而如果收缩时间过长，很容易拉伤盆底肌肉。

6、重复收缩和放松盆底肌肉10次。一般收缩5秒，放松10秒，算1次。重复10次，算是一套凯格尔练习。每天只需做3-4组。不要过度运动，以免适得其反。应根据自己的情况定期、适度地练习。关键是坚持。