6招从容应对怀孕引起的产后肥胖，测测小伙伴们，学会如何轻松减肥！

产后肥胖和身体畸形是每个孕妇的噩梦。更可怕的是，有些人生完孩子后就再也没有恢复到怀孕前的状态。研究表明，产后如果不注意减肥，长期下去很可能会变得肥胖，这对身心都有很大的危害。以下是一些产后减肥的有效方法：

生完孩子后就可以开始减肥了。

产后想要快速减肥，一定要使用正确的方法。许多结论表明，如果您在产后第一年内无法有效减肥，那么您基本上需要在未来几年内保持这种脂肪水平，以减少脂肪堆积，尤其是腰部和腹部的脂肪堆积。产后六个月是妈妈减肥的最佳时期。这时，我的身体已经康复，我感觉更容易照顾我的宝宝，我也有更多的时间减肥。

宝马产后肥胖的原因是怀孕期间体内激素增加，与产后身体状况差距，导致激素分泌紊乱，新陈代谢减慢，体重增加，产后体重增加。根据不同的原因，我们或许可以通过相应的方法来改善。

1、多喝白开水

产后运动量减少。每天大量喝水有助于减肥，保证身体摄入足够的水分，排除体内废物和黄体酮，净化和滋润肠道，防止便秘，促进血液循环都有帮助。

2、控制饮食

控制体重，一日三餐适量，产妇饮食习惯的原则不仅是日常生活中避免过多摄入高脂肪、高热量的食物，还要保证胎儿和孕妇的健康每天摄入充足的营养，避免营养过剩。每天避免吃大鱼、肉、鸡肉或鸭肉。宜多吃牛奶、蔬菜、水果和主食，但少吃油炸食品，多吃肥肉、动物肠子和甜食。水果方面，可以多吃柠檬、猕猴桃、苹果等。

产后肥胖并不总是与消耗脂肪有关。

3、适当运动

如果是自然分娩，孕妇产后应开始适当的活动，以防止体内脂肪堆积。您可能需要做一些事情，例如在床上翻身或抬起双腿。剖腹产的女性在拆线前应进行适度的运动，如倒退、翻身、行走等，拆线后也可正常运动。正常分娩后，可以进行一周左右的简单有氧运动，一个月后可以继续快走或慢跑。

收紧腹部肌肉，站直，弯曲膝盖并弓起背部，使躯干与地面平行，双手放在膝盖上，脸朝前，吸气和呼气。同时，收紧腹部肌肉。屏住呼吸，收紧腹部肌肉，直到需要呼吸为止。踏板练习仰卧，双手放在臀部下方，头和肩膀稍微离开地面。收紧腹部肌肉。依次向下推并伸展每条腿。腿。仰卧，双手放在背后。在你的臀部下方，你的头和肩膀稍微离开地面。双腿并拢，弯曲膝盖，将小腿抬离地面，短暂停顿，然后将双腿向下伸展，但不要接触地板。躯干在地板上伸直，扭转动作，仰卧，双手抱头，左腿伸直，稍微抬离地面，右腿膝盖弯曲，抬起，触碰左肘右膝着地，头向右转；收紧腹部肌肉，在膝盖处弯曲并抬起左腿，将右腿并拢，然后将右腿伸直并扭转，左腿在膝盖处弯曲

4、中医治疗

通过东方医学的四种诊断方法和准确的辩证法、脾、肺、肾通过不断调节内脏，可以排除体内多余的水分。此外，积累的代谢废物和黄体酮会加速身体的新陈代谢。尝试使用传统东方医学来健康减肥。

5、母乳喂养

分娩时，妈妈会消耗一定量的脂肪，为宝宝提供身体吸收的营养，但这可能会减少妈妈身体对营养的吸收。分娩期间母乳喂养是减肥的好方法。

只有严格要求自己，才能实现减肥目标。

6、物理瘦腹法

收腹带是公认有效的腹部减肥方法，尤其是含有益母草、鹿胎粉、红花、死人参等天然草药成分的专业功能性收腹带。建议产后及时使用，一般2个月内即可恢复到孕前状态。

产后自然恢复所需的时间取决于个人的饮食和荷尔蒙控制。有的宝马车产后恢复得很快，而有的则终生保持肥胖状态。因此，我们不应该仅仅依靠自己的康复来采取行动。

Tip:产后能否减肥，意志力很重要。减肥不是几天就能完成的，需要长期坚持。意志力决定减肥的效果和质量。正确的预防可以让你事半功倍，包括减少产后肥胖的发生，以及在怀孕期间控制饮食，防止体重增加过快。

很多时候，产后肥胖是日常生活中无法减少的，主要是由于脂肪堆积、孕期食量增加、产后食量没有减少、饮食习惯过多、缺乏运动等造成的。您可以通过拔罐、针灸和加强有氧运动来减肥。晚餐要少吃，避免暴饮暴食，避免高糖、高脂肪、高热量的食物。根据您的情况制定减肥计划。只要坚持做，就能减肥。