产后五个月如何快速有效减肥？产后五天不排便正常吗？

如果想要恢复，很多女性朋友都会选择有氧运动。因为这种锻炼不像正常锻炼那么累，同时又能达到理想的效果。所以很多女性都会选择这个。产后，女性要面对身体的积极恢复。那么产后恢复运动有哪些呢？

产后五个月了怎么样减肥最快最有效？

产后如何快速减肥—— 饮食篇

1、多吃蔬菜

蔬菜富含纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸收水分并膨胀，使胃容易产生饱足感。

2.改变进餐顺序

由于蔬菜遇水会膨胀，很容易使胃产生饱胀感，因此，妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类食物，然后再吃米饭、面条和蛋白质。现在很多减肥方法都是以偏食为主。我们不是西方人，所以我们应该把吃传统的中国配菜作为我们的主要饮食习惯。只有这样，我们才能获得完整的营养和纤维。

3、少油少调料：

干面、汤面加油会使面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅使汤汁变稠，还添加黄油、盐水等高热量成分；高油烹调的食物，如中式勾芡菜肴，也含有大量热量。同样的道理，油炸食品也是最好避免的食物。

4、三餐定时定量：

不吃早餐或一天只吃两餐，会降低身体的新陈代谢率，延缓减肥；或者如果你不吃某顿饭，你的身体就会吃得更多，因为它收到了饥荒的信息。很多，所以一定要按时吃三餐。但由于白天的活动水平高于夜间，因此早餐和午餐的摄入量最多。到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也减少。最佳食物分配方法：白天多吃（七份）晚上少吃（三份）

5、选择缓慢升高血糖的食物：

如果血糖快速升高，就会刺激胰岛素的分泌，胰岛素将血糖转化为脂肪，储存在体内细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会导致血糖迅速升高。白米和白面包的血糖指数高于糙米和胚芽米。当然，水果和蔬菜也在低血糖指数食物之列！

6、均衡摄入各种营养素：

蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质是必须消耗的，但蔬菜和水果应占比例最高。许多人试图通过减少碳水化合物并只吃蛋白质来减肥。不过，蛋白质的功能主要是修复组织，让哺乳期的妈妈能够为宝宝提供充足的乳汁。因此，不吃碳水化合物不仅不能阻止母乳的供应，长远来看还可能导致酮症等对健康不利的后果。

7.多喝水

每天定时喝适量的水。早上起床后立即喝1至2杯或300至500cc的水。白天至少喝3 至4 杯或800 至1000cc 的水。每天至少喝足够2000cc的水，并且不要与任何饮料一起喝。代替？

8.充足的睡眠

每天提前30分钟睡觉。充足的睡眠有利于生长激素的分泌。生长激素可以增加肌肉质量并减少过多的脂肪堆积。一般75%的生长激素是在夜间分泌的，尤其是睡觉时，因此良好的睡眠质量有利于减肥，经常熬夜会导致肌肉组织大量流失。如果缺乏运动，就容易导致肥胖吗？

改变原有的饮食习惯不是一朝一夕就能完成的。只能一步步改变，设定更小的目标。比如，先改变一两个不利于减肥的饮食习惯，然后再习惯健康的饮食方式。最终，你自然可以减少每日食物热量的摄入量。

产后如何快速减肥——产后运动的简单恢复

1、呼吸练习：仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2、抬腿运动：仰卧，伸直双臂平放在身旁。依次抬起左腿和右腿，使它们与身体成直角。

3、缩肛练习：仰卧，双膝分开，然后用力并拢。同时可以收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

产后减肥的基本原则

产后第一个月基本上不需要急于减肥。在此期间，应尽量吃有营养的食物（但要注意食物的热量），多休息（可维持日常活动，但避免提重物或剧烈运动）。塑身运动）并保持愉快的心情。至于体重，只需要维持在比刚产后少2~3公斤即可（怀孕期间体内水分过多）。不要太急于恢复原来的身材，以免损伤身体，最终得不偿失。

减肥计划应在产后4至6周开始（视身体恢复情况而定）。注意一开始不要把目标定得太高，否则达不到目标就会失去坚持的意志。因此，制定合理可行的计划对于减肥成功至关重要。

新妈妈产后减肥“三不要”

1、孕妇减肥不宜喝茶。

产后不宜喝茶。这是因为茶叶中含有鞣酸，能与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶叶浓度越大，单宁酸含量越高，对铁吸收的影响越严重。

产后，妈妈体力消耗很大，气血两虚。产后应卧床休息，以利于身体恢复。多吃汤类食物，以增加乳汁分泌。

此外，茶还含有咖啡因。喝茶后，人精神振奋，难以入睡，影响产妇休息和身体恢复。同时，茶叶中的咖啡因可以通过奶汁进入宝宝体内，很容易引起宝宝肠道痉挛，突发疾病。无缘无故地哭。因此，孕妇产后不宜喝茶。

2、产后系腰带减肥最忌讳。

爱美是女人的天性。很多年轻妈妈特别关心自己体型的变化，认为产后收紧腹部有助于恢复体型。然而他们不知道，这也可能给他们的身体带来意想不到的麻烦。

年轻妈妈们在生产前都会准备肚兜和健身裤。宝宝一出生，从胯部到腹部都裹得严严实实，连弯腰都困难。当我的身体能够恢复锻炼时，我穿上健身裤，将它紧紧地裹在身上，希望我的体型能尽快恢复。但一切都适得其反。我不仅没能恢复苗条身材，还得了严重的痔疮。

痔疮主要是由于过紧的腰带受压，进而阻碍腹部器官的血液循环，引起腹胀、消化不良和便秘。有很多年轻妈妈患有痔疮，却不知道痔疮只是危害之一。

3、针灸不适合产后减肥

打算通过针灸减肥的新妈妈们，应该在停止母乳喂养后尝试一下，因为针灸减肥需要配合饮食调整，比如暂时用鱼、鸡肉代替猪肉、牛肉、羊肉，但对于以下女性来说：仍在母乳喂养中，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等到孩子停止母乳喂养后再开始治疗。

产后五天没大便正常吗？

1、不要长时间躺着；产后妇女不宜长时间卧床，而应适当增加活动量。头两天要勤翻身，吃饭时要坐起来。两天后，他们就可以下床活动了。

2、调整饮食结构；日常膳食应适当配备一定比例的杂粮，粗细粮搭配，主食多样化。在吃肉蛋的同时，要注意摄入富含纤维的新鲜蔬菜和水果。蔬菜有菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等，水果有香蕉、苹果、梨、杏等。多喝汤。

3、保持乐观的情绪；心情不好会减少胃酸分泌，胃肠蠕动减慢。应时刻保持精神愉快、心情舒畅，避免负面的精神刺激。

4.协助排便的药物；最好使用温和、通便的中药、中成药。严禁使用烈药，以免损伤正气。

5、尽早下床活动：体育锻炼可以促进肠道蠕动，有助于恢复肌肉张力。一般产后6-8小时，妈妈会坐起来，做一些翻身活动，采取各种睡姿或坐姿，或者自己轻轻按摩下腹部；第二天，她会到地里在室内来回走动，以免感到疲倦。但避免长时间蹲下或站立。对于剖腹产后没有并发症的人，产后第二天尽量在室内行走。如果出现并发症，一定要遵医嘱，不要过早下床活动。

每天多喝开水或淡盐水，补充水分，保持肠道内有足够的水分。吃一些富含纤维的水果和蔬菜，促进肠道蠕动，避免辛辣食物，做一定量的运动。每天多吃蔬菜、香蕉、红薯、香油，多喝水。肯定能改善便秘。另外，如果问题持续几天，可以采用排除堵塞的方法，或者将肥皂块插入肛门来缓解排便。但动作一定要轻柔，以免损伤肛门。建议产后便秘的患者注意饮食，多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果等。需要注意的一点是，一定不要吃未完全成熟的香蕉。未完全成熟的香蕉会对肠道有收敛作用，导致便秘加重。加强产后锻炼，产后一个月不要卧床休息。这样会减慢新陈代谢，容易引起便秘。应适当锻炼身体，坚持做产后保健操，养成定时排便的好习惯。当大便分泌，无法排出体外时，可以使用开塞露，待大便变软后再排出。