高钙牛奶会发胖吗？

很多人害怕营养不够，选择喝牛奶。现在含有铁、锌、钙等的牛奶种类很多，而且元素也比较齐全。正确饮用确实可以帮助身体吸收充足的营养，但有些人也担心发胖。高钙牛奶会让我发胖吗？请继续阅读。

高钙奶会发胖吗

喝牛奶不会让人发胖。越来越多的科学证据表明，经常食用牛奶（或酸奶和奶酪）是一个好习惯，因为它可以帮助你减肥。大约10年前，田纳西大学营养系主任迈克尔泽梅尔博士进行了一项实验。他让一群患有高血压的非裔美国男性每天喝两杯酸奶，他们的血压下降了。而且，每个人平均减掉了11磅。

控制体重并不是乳制品的仅有好处。我们从小就知道牛奶是一种营养食品，含有大量的蛋白质、维生素和脂肪酸。然而，近年来的研究表明，牛奶和其他乳制品可能具有治疗作用。除了我们熟悉的预防骨质疏松症和防治高血压之外，乳制品还可以预防某些癌症。此外，大量饮用牛奶还可以降低女性患乳腺癌的风险。

早上和晚上是喝牛奶的最佳时间。早餐喝牛奶，为一天的活力提供充足的营养保证。晚上喝牛奶不仅有助于睡眠，还能帮助身体吸收其营养成分。牛奶含有较少的糖和脂肪。如果单纯是高钙低脂牛奶，低脂或脱脂牛奶的脂肪含量较低（0.5%-1.5%），一般不太容易引起肥胖。主要含有较高的蛋白质。可以在两餐之间服用，以便更好地吸收。每天1-2袋即可保证营养。

减肥喝牛奶好吗

牛奶中含有脂肪（100ml含量为3.2克，热量54大卡，见上节图表），但身体之所以会发胖，是因为我们吃进去的热量超过了日常生活和运动中消耗的热量。也就是说，肥胖是我们不良的生活习惯造成的，是日积月累慢慢积累的，而不是喝多了杯牛奶造成的。因此，减肥期间不用担心到底能喝多少杯牛奶。与其担心牛奶中的热量和脂肪，我们更应该关心如何从根本上调整自己的生活习惯。为了更直接、更受欢迎：管住嘴，迈开腿。

对于那些牛奶在饮食中占比不大的节食者来说，没有必要因为热量的问题而放弃全脂牛奶，而喝低脂牛奶，热量稍低，但营养成分较多，营养成分也较轻。味道好，而且价格也比较贵。只要保持整体低热量的健康饮食即可。

建议减肥期间多吃蔬菜、高蛋白食物、优质蛋白食物、富含钙的食物和富含锌的食物。防止偏食。保证休息的时间和质量。多参加骑自行车、单杆、双杆等体育锻炼。