产后坐月子饮食注意事项 产后坐月子会导致脱发吗？

产后的女性身体非常虚弱，需要大量的营养来恢复。这个月我们要尽量避免吃油腻的食物。油腻食物不利于消化吸收。主要应该从清淡的食物开始，慢慢的吸收和调节，同时也可以结合一些简单的运动。那么产后坐月子期间的饮食注意事项有哪些呢？

产后月子饮食注意事项

孕妇的分娩过程是一个消耗大量体力、损失大量血容量、胃肠功能减弱的过程。孕妇在产后常会出现肠胃虚弱、消化不良、食欲不振等症状。总有妈妈朋友问，可以用哪些产妇营养品来补充同样的营养成分，为妈妈产后调理身体呢？不过，专家朋友建议新妈妈们不要通过产妇营养来补充营养。因为一般来说，产后妈妈可以通过辅食完全康复，获得均衡的营养来恢复身体。最好用食物和强化牛奶来补充你的饮食，这被认为比免费获取的补充剂更有营养。所以食疗其实是妈妈们最好的营养。一般来说，产妇饮食应从以下几个方面入手：

一是补血。新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以在血液中产生红细胞。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃可以帮助补血。

二是补充营养。怀孕生子后，新妈妈的身体比较虚弱，此时需要加强营养。但这并不意味着就应该吃鸡、鸭、鱼和各种保健品。荤素合理搭配才是坐月子期间的吃法。

三是预防便秘。从第二周开始，每餐吃一些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜，如胡萝卜、苋菜等；第三周可以添加水果，防止新妈妈产后因肠道蠕动减慢而引起的便秘。

四是助消化。产后两周内，妈妈身体的内脏尚未恢复。为了不增加肠胃的负担，她应该吃一些帮助消化的食物。山楂酸甜可口。食用后可增进食欲，帮助消化。它还可以刺激子宫，促进子宫收缩，加快恶露的排出。

五是补钙。钙是骨骼和牙齿生长的重要原料。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等，可以增加牛奶中的钙含量，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。

第六，优化母乳。母乳喂养的婴儿从母乳中获取所需的所有营养。新妈妈的饮食与乳汁分泌有直接关系。提高母乳质量与宝宝的健康密切相关。

七、补充维生素。足够的B族维生素可以使母乳充足。新妈妈应该适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。另外，优质的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈们可以每天饮用。

月子餐的注意事项

科学合理的月子餐搭配对于产后女性的身体恢复具有重要意义。坐月子期间，妈妈除了好好休息之外，最重要的是通过饮食调节身体，补充身体营养，促进身体尽快恢复。那么，妈妈们吃月子餐时应该注意哪些呢？让我们来看看吧。

1、怀孕十个月期间，由于子宫逐渐扩大对其他器官造成压力，产后妈妈的胃肠功能相对较弱。如果她想充分吸收产后餐的营养，最好的办法就是少食多餐，最好每天5-6次。每顿饭的份量都刚刚好。饭后不要感到太饱，以免影响消化吸收。

2、产后膳食要适当搭配，尽量荤素搭配，主食粗细搭配，因为不同的东西含有的营养物质种类和含量不同，但身体产后恢复需要大量的营养物质。荤素搭配，主食的粗细，肉类搭配新鲜的蔬菜和水果，可以保证妈妈能够吸收多种营养。

3、注意补充体内水分。妈妈们坐月子的时候会出很多汗，有的妈妈还给宝宝喂奶。身体对水的需求非常旺盛。产后妈妈需要补充大量的水分，喝汤就是一个很好的解决办法。

4、月子餐期间尽量避免生冷食物，因为坐月子期间，妈妈也需要排出恶露，将子宫内多余的废物和淤血排出体外。生冷食物会刺激子宫收缩，影响恶露的排出。

5、产后进餐时不要盲目服用补品。如果盲目服用补品，不仅不能帮助产后妈妈康复，还可能导致产后妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。