乳清蛋白粉的不良反应

乳清蛋白粉有哪些不良反应？乳清蛋白粉是从蛋白质中提取的精华。很多健身人士选择服用蛋白粉来达到增肌的效果，让身材更加美丽。对于健身人士来说，蛋白粉并不会让人发胖，那么它会有什么副作用呢？

乳清蛋白粉的不良反应

乳清蛋白是运动员、健身爱好者和想要增强肌肉或减肥的人的首选补充剂（其他包括：肌酸、支链氨基酸、左旋肉碱）。虽然它对训练效果和健康有很多好处，但其安全性仍存在争议。一些文章声称，过多的乳清蛋白会损害肝脏和肾脏，甚至导致骨质疏松。

对于大多数健康状况良好的人来说，以适当剂量使用乳清蛋白是安全的，但已报告的可能的副作用或不良反应包括：排便次数增加、食欲下降、疲劳、头痛、恶心、口渴、腹胀、胃痉挛等（特别是大剂量使用时）

大多数胃肠道副作用（腹胀、胀气、胃痉挛和腹泻）与乳糖不耐受更相关。如果你有这样的症状，你可以改用分离（isolate）或水解（水解）乳清蛋白产品，或者，尝试非乳制品蛋白粉，如大豆、豌豆、鸡蛋、大米或大麻蛋白。

有报道称，过多的蛋白质会导致骨骼中的钙流失，增加骨质疏松的风险。然而，到目前为止，没有证据表明吃太多蛋白质对骨骼健康有害。相反，摄入蛋白质对骨骼健康有害。积极的帮助。它可能会诱发痤疮的形成。这是因为乳清蛋白中含有的生长因子：TGF、IGF-I、PDGF、FGF-1可以增加皮脂的产生，被认为与痤疮（粉刺）的生长有关。

乳清蛋白粉的优点

乳清蛋白是采用先进技术从牛奶中分离提取的珍贵蛋白质。因其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优点，被誉为“蛋白质之王”。蛋白质是用来修复骨骼、肌肉、器官的，可以说身体的任何部位都需要蛋白质

特定的蛋白质具有特定的功能。在剧烈运动时，身体会消耗少量氨基酸作为燃料，这意味着会分解极少量的肌肉组织。通过提供大量的特定氨基酸，可以维持原有的肌肉，促进蛋白质的合成。通过这种刺激，可以促进肌肉的产生。

因此，如果你想减肥并保持肌肉不被耗尽，你必须通过摄入乳清蛋白来保持这种蛋白质的充足供应。通过食用乳清蛋白，还有助于体内的抗氧化剂，因为乳清蛋白含有合成抗氧化物质的重要成分。

乳清蛋白可以很快被人体吸收，训练半小时到一小时内就可以摄入适量的乳清蛋白。其他时候，您可以通过与其他食物一起食用来减慢其吸收。例如，如果早餐不想吃鸡蛋，可以在燕麦片中添加一定量的乳清蛋白。