备孕是夫妻共同的事情，而男性的生育能力也是非常重要的。然而，有不少夫妻在备孕过程中遇到了困难，其中不乏男方生育能力下降导致的失败案例。那么该如何提高男性生育能力呢？
什么因素影响男性生育能力？
影响男性生育能力的因素非常多，主要包括以下几个方面
- 1、生活习惯，长期吸烟、饮酒、睡眠不足等都会对男性生育能力产生不良影响。
- 2、环境污染，空气、水质、化学品等环境因素也可能对男性生殖系统造成损害。
- 3、营养不良，缺乏锌、维生素E等营养素也会导致男性精子数量和质量下降。
- 4、声音过大，工作环境噪声过大也会对精子产生负面影响。
如何提高男性生育能力？
针对上述因素，我们可以从以下几个方面入手
- 1、改善生活习惯，戒烟限酒、保证充足睡眠等可以显着提高男性生育能力。
- 2、减少环境污染，尽量避免接触污染物质，并增加户外活动时间。
- 3、补充营养素，多食用富含锌、维他命E等营养素的食物，也可以选择口服补剂进行补充。
- 4、避免过度紧张，适当放松心情和身体，避免产生过度紧张和焦虑情绪。
专家建议
除了上述方法外，专家还提出了以下建议
- 1、定期检查，建议夫妻双方定期进行检查来评估自己的健康状况以及是否存在潜在问题。
- 2、保持健康体重，过轻或者过重都会对精子数量和质量产生不良影响，所以需要保持健康体重范围内。
- 3、避免长时间泡澡或热水浸泡，长时间泡澡或热水浸泡会使得睾丸温度升高，从而影响精子质量和数量。
Tips：
在备孕中如果出现了问题，一定要及时去医院进行检查，并积极采取措施来改善自己的身体状况。同时在平日里注意饮食、运动和休息等方面的调节，才能更好地保护自己的身体健康。
