如何吃月子餐不长胖还能产奶

坐月子期间，女性最担心的就是体重增加。她们在怀孕期间就已经发胖很多了，所以她们不想在坐月子期间发胖。有些人想减肥，但如果坐月子期间不吃高营养的食物，食物可能就不会产奶。那么怎样才能吃月子餐不长胖，还能产奶呢？月子餐期间吃什么？

月子餐怎么吃不胖还有奶水？

可以吃鲫鱼汤、猪蹄汤，还可以让孩子吸吮乳头。每天服用维生素E 2-3 次，持续3 天。也可以用中药，如王补六行15克通草9克加适量猪蹄炖汤。

吃鸡肉的时候，需要喝鸡汤。鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤都会产生乳汁，但妈妈不会发胖，因为营养成分都在乳汁里。

如果产后没有奶水，就要注意饮食。多喝鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤，多吃猪蹄等油腻食物，有利于泌乳。如果一直没有奶水，最好找专业的哺乳专家进行按摩，促进泌乳。

产后进餐量一定要准确。很多妈妈产后都想尽快有奶水，增加奶量，所以难免会大量吃喝，包括所有产奶的汤类。事实上，不管妈妈的身体状况如何，按照说明喝妈妈汤，可能会导致妈妈的乳汁堵塞，严重时可能会导致乳腺炎。因此，坐月子期间，妈妈们要控制饮食，根据自己的需要适当补充。只有当你确实产奶困难时，你才会考虑吃能帮助产奶的食物，而且食物的量最多不要超过平时的五分之一。饮食需要多样化。坐月子期间要多准备不同种类的食物，特别是蔬菜和水果，但也不要忘记补充蛋白质、肉类和豆制品。孕期便秘困扰着很多妈妈，所以饮食要尽量多样化。荤素搭配可以解决便秘问题。坐月子期间主要有两个任务。一是让妈妈康复，二是给宝宝提供充足的奶水。因此，营养物质和水分的补充不可忽视。生完孩子后，妈妈的胃口可能会出现波动，可能胃口不大，所以各种精致的汤和粥就很考验月子餐准备者的功力了。月子餐要“软”。对于刚生完孩子的妈妈来说，消化功能还没有完全恢复，牙齿会有一定程度的松动。所以，月子餐要尽量软一点，方便妈妈吃。不管做什么样的产后餐，一定要松软可口。不要让妈妈吃坚硬、难消化的食物，否则很容易腹泻。

月子餐吃什么？

对于每一位产后女性来说，建议尽量卧床休息，减少活动和体力劳动，以促进身体尽快恢复正常。因此，产后一个月称为坐月期。由于女性在坐月子期间身体比较虚弱，出汗较多，所以在饮食上需要特别注意。可以吃多种高蛋白食物，如排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄花生汤、乌鸡鱼汤等，还可以吃各种新鲜蔬菜和水果，促进肠道蠕动，如如胡萝卜、菠菜和小土豆。卷心菜、山药、木耳、芹菜、苹果、香蕉、葡萄等。

产后最好吃营养丰富、易于消化吸收的食物。适量吃富含优质蛋白质的肉类，如猪肉、牛肉、鱼、鸡肉、猪脚、五花肉、豆制品、鸡蛋等。还要兼顾膳食营养配比均衡合理，膳食结构多样化，每餐适量吃新鲜蔬菜和水果，有利于补充人体必需的各种维生素、微量元素、纤维等。作用于人体，促进胃肠蠕动和吸收。加速胃肠排空，预防便秘。如果是母乳喂养，应多煮汤，保证乳汁分泌充足，避免吃过多的药膳、油腻汤品或生冷食物，以免影响乳汁排出，造成瘀滞，导致乳房胀痛。肿胀、疼痛、不适和乳腺炎。等待。

产后饮食无需太讲究。它们应该主要是美味且营养丰富。多喝点汤和水就可以了。坐月子期间，妈妈出汗多，需要奶水，所以汤类一定要以汤类为主，尤其是猪蹄、鲫鱼豆腐汤等，有释放奶水的作用，可以适量多吃。产后膳食营养方面，应多吃蛋白质和植物纤维。具体来说就是多吃肉类和瘦肉。瘦肉中蛋白质含量最多。还应该适量多吃香蕉等含有植物成分的水果。纤维可以促进排便。坐月子期间要多吃一些富含铁的食物，可以补充分娩时流失的血液。主要使用肉类。一些动物内脏，例如肝脏，也可能有帮助。