什么时候吃乳清蛋白粉合适？

如今，由于饮食不均衡，很多人可能摄入的阿阳元素不足，往往需要保健品的帮助。乳清蛋白粉含有多种氨基酸，容易被人体吸收，男女老少都可以食用。那么你知道什么时候服用乳清蛋白粉合适吗？

乳清蛋白粉适合什么时候吃

乳清蛋白粉是从乳制品中提取的蛋白质。主要用于低蛋白血症、免疫力低下、体质较弱的人、重体力劳动的人、或处于生长发育期的儿童。也可以适当使用。补充乳清蛋白粉。一般服用方法为每天510克，因为乳清蛋白粉主要是蛋白质，晚上睡前或运动后口服效果更佳。您可以用蜂蜜调味或与牛奶混合。

在健身的过程中，我们使用了大量的肌肉，肌肉或多或少都会受到损伤。这个时候喝乳清蛋白不仅是为了补充营养，更是为了修复肌肉，让其生长、变得更强健。这就是为什么很多人习惯在运动后喝一杯。

对于健美运动员或普通人群来说，运动后适当增加乳清蛋白摄入量，对于补充运动过程中蛋白质损失、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，可以促进肌肉蛋白合成，更适合运动健身人群。

人体在禁食时，摄入的食物首先用于满足人体的能量需求，然后用于身体的修复和积累。因此，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体消化为能量物质，蛋白质被浪费掉。因此，在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他食物。蛋白粉还可以添加到牛奶、豆奶、燕麦片、麦乳精等食品中食用。

吃乳清蛋白粉要注意什么

1、蛋白质摄入量低的时期，蛋白质的质量非常重要。如果可能的话，最好每天服用1勺乳清蛋白，因为它具有最好的氨基酸组成，可以最大限度地减少单一氨基酸缺乏的风险，而这种缺乏足以阻碍蛋白质的合成。

2、蛋白质摄入量低的时期，最好在训练后立即摄入蛋白质，以尽量减少肌肉损失。

3. 蛋白质摄入量低期间应避免补充维生素B。研究表明，B 族维生素利用蛋白质作为能量，会导致肌肉质量萎缩。

4. 在蛋白质摄入量低的时期，以较轻的重量进行训练，并增加训练量。高强度训练会增加生长激素的释放，再加上已经升高的生长激素水平，对于维持和增加肌肉质量非常有益。

5、蛋白质摄入量低期间，应适当增加碳水化合物的摄入量，防止体重减轻。

蛋白质在转化成肌肉的时候，会消耗维生素B，而上火就是缺乏维生素B的表现。所以如果你发现自己上火了，可能是你蛋白粉用的太多了。解决办法就是多喝水。