什么时候开始产后瑜伽合适?产后做瑜伽的注意事项
瑜伽对于孕妇来说是一项非常好的运动。因为瑜伽对孕妇的体力要求相对较小。主要取决于妈妈身体的灵活性。而且,妈妈的身体也可以接受瑜伽练习。那么什么时候开始产后瑜伽合适呢?产后四个月左右做瑜伽比较合适。
产后瑜伽什么时候开始合适
(1)产后第3天:腹式呼吸法
1、平躺在床上,双脚放松并向左、右微张开,双手放在腹部丹田处,深呼吸;
2、胸部放松,吸气,使腹部前凸,降低丹田,呼气,使腹部凹陷,吸气、呼气来回数次;
3、恢复、放松全身,调整呼吸。
功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调节内分泌,消除紧张和压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。
(2) 产后第五天:面部按摩
1、搓手10次,产生热感;
2. 将除拇指外的四指在嘴角处相互对齐,然后在脸颊上轻轻地上下按摩10次。当手指向上移动时呼气,向下移动时吸气。
3.用三对食指、中指、无名指按压眼尾。呼气时按压6秒,松开时吸气,重复10次。
功效:促进面部血液循环,消除产后脸颊、眼角的小皱纹。
(3)产后第15天:简单轮式
功效:可以收紧产后松弛的臀部肌肉和腿部肌肉,消除多余脂肪,强化膝关节,防止小腿抽筋。另外,由于颈部受压,可以按摩颈部,强化气管、甲状腺、扁桃体功能。
1、平躺在地上,深呼吸;
2、吸气,弯曲膝盖,双手抱住脚,呼气;
3、吸气,慢慢将臀部推至极限,呼气,同时收紧肛门和臀部肌肉。停留几秒钟并深呼吸。
4、恢复、调整呼吸。
产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是自然分娩,都可以根据个人体质和伤口愈合情况,在这段时间逐渐开始练习。坐月子的新妈妈们不妨在家尝试一下!
产后做瑜伽的注意事项
1.如果是自然分娩,产后2个月就可以开始练习瑜伽课程。剖腹产后6个月后就可以开始练习瑜伽。
2、运动过程中,如感觉不舒服,应暂时停止。休息片刻后,如果没有不良反应,就可以继续练习。
3、母乳妈妈练习前应先给孩子喂奶。因为瑜伽运动后,身体会产生自然的排毒作用,从而影响乳汁的质量。最好在练习瑜伽后3 至4 小时给孩子母乳喂养。
4、产后关节经常松弛,尤其是哺乳期的妇女。应注意防护动作,做适当的热身和舒缓动作。
5、不宜在硬地板或太软的床上练习。练习时应在地上铺垫子。
6、建议在安静、通风良好的房间内练习,室内不要放置过多物品。
7、练习时不要大笑或说话,保持规律的深呼吸,有利于身体放松。
8、保持平和的心态,不要片面追求复杂的肢体动作,根据自己的情况量力而行。