什么时候开始产后瑜伽合适？产后做瑜伽的注意事项

瑜伽对于孕妇来说是一项非常好的运动。因为瑜伽对孕妇的体力要求相对较小。主要取决于妈妈身体的灵活性。而且，妈妈的身体也可以接受瑜伽练习。那么什么时候开始产后瑜伽合适呢？产后四个月左右做瑜伽比较合适。

产后瑜伽什么时候开始合适

(1)产后第3天：腹式呼吸法

1、平躺在床上，双脚放松并向左、右微张开，双手放在腹部丹田处，深呼吸；

2、胸部放松，吸气，使腹部前凸，降低丹田，呼气，使腹部凹陷，吸气、呼气来回数次；

3、恢复、放松全身，调整呼吸。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

(2) 产后第五天：面部按摩

1、搓手10次，产生热感；

2. 将除拇指外的四指在嘴角处相互对齐，然后在脸颊上轻轻地上下按摩10次。当手指向上移动时呼气，向下移动时吸气。

3.用三对食指、中指、无名指按压眼尾。呼气时按压6秒，松开时吸气，重复10次。

功效：促进面部血液循环，消除产后脸颊、眼角的小皱纹。

(3)产后第15天：简单轮式

功效：可以收紧产后松弛的臀部肌肉和腿部肌肉，消除多余脂肪，强化膝关节，防止小腿抽筋。另外，由于颈部受压，可以按摩颈部，强化气管、甲状腺、扁桃体功能。

1、平躺在地上，深呼吸；

2、吸气，弯曲膝盖，双手抱住脚，呼气；

3、吸气，慢慢将臀部推至极限，呼气，同时收紧肛门和臀部肌肉。停留几秒钟并深呼吸。

4、恢复、调整呼吸。

产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是自然分娩，都可以根据个人体质和伤口愈合情况，在这段时间逐渐开始练习。坐月子的新妈妈们不妨在家尝试一下！

产后做瑜伽的注意事项

1.如果是自然分娩，产后2个月就可以开始练习瑜伽课程。剖腹产后6个月后就可以开始练习瑜伽。

2、运动过程中，如感觉不舒服，应暂时停止。休息片刻后，如果没有不良反应，就可以继续练习。

3、母乳妈妈练习前应先给孩子喂奶。因为瑜伽运动后，身体会产生自然的排毒作用，从而影响乳汁的质量。最好在练习瑜伽后3 至4 小时给孩子母乳喂养。

4、产后关节经常松弛，尤其是哺乳期的妇女。应注意防护动作，做适当的热身和舒缓动作。

5、不宜在硬地板或太软的床上练习。练习时应在地上铺垫子。

6、建议在安静、通风良好的房间内练习，室内不要放置过多物品。

7、练习时不要大笑或说话，保持规律的深呼吸，有利于身体放松。

8、保持平和的心态，不要片面追求复杂的肢体动作，根据自己的情况量力而行。