产后如何运动瘦大腿 耻骨分离阴道分娩后如何恢复身材

每个人都想拥有一双大长腿，爱美的妈妈们也不例外。然而，很多妈妈生完孩子后身材走样，大腿粗，不美观。运动是减肥的最佳选择，但妈妈们不能做剧烈运动。妈妈减肥最基本的一件事就是躺在床上双腿伸直做转圈运动。这对腿部特别有帮助。肌肉锻炼不需要剧烈运动就能达到瘦腿的效果。我们在家照顾宝宝时不应该长时间坐着。长期坚持就会有效果。产后如何锻炼瘦大腿？

产后怎样锻炼瘦大腿

一般认为，产后生理恢复期大约需要42天，也就是常说的“坐月子期”阶段。这个时期医学上称为产褥期。产褥期，除了乳房依然丰满外，其他生殖器官基本恢复到正常妊娠状态。坐月子初期，主要以调养和休息为主。

但我们不能以为“坐月子”就是给孩子吃饭、睡觉、吃饭，而忽略了锻炼。因为早期锻炼对于恶露的排出、子宫的恢复以及预防栓塞非常有利。因此，产妇应在产后24小时开始进行健美操，包括抬腿练习、仰卧起坐、缩肛练习等，以促进身体的恢复。

但请记住，产后立即进行剧烈运动减肥可能会减慢身体子宫的恢复速度并导致出血。严重时，手术切面或外阴切口可能会在分娩时再次受损。

产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻松的家务，坚持饭后散步。产后1个月，如果身体恢复得很快，新妈妈就可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，锻炼腹部和腰肌，还能减少腹部和臀部的脂肪。另外，每天安排时间锻炼1-2次。您可以根据自己的情况进行合理的调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，而且有的新妈妈还肩负着繁重的哺乳任务，这时候正是需要补充营养的时候。产后强制节食不仅会减慢新妈妈的身体恢复速度，严重时还可能引发各种产后并发症。服用减肥药更是不可取，因为大多数减肥药主要是通过增加排泄来达到减肥的目的。减肥药物也会影响人体的正常新陈代谢。

1、合理调整饮食

产后饮食对于腰部瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。不过，刚生完孩子的新妈妈们不能盲目节食减肥，因为刚生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平。此外，一些新妈妈仍然背负着繁重的母乳喂养任务。这正是他们需要补充营养的时候。

3、适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈就可以先下床走路了。然而，失血较多、血压低或剖腹产的新妈妈最好在第三天起床行走。

虽然剖腹产后减肥涉及减肚子、减臀部、减腿部等，但剖腹产后如何减肚子是妈妈们最关心的问题。那么剖腹产后如何减少腹部脂肪呢？下面就来试试这些方法吧！

剖腹产后快速减少腹部脂肪的方法：仰卧在床上，双手放在腹部，自然呼吸，快速有力地收缩腹部，然后慢慢放松。做10-20次，然后逐渐增加到50次。做这个动作时，身体其他部位要放松。为了使腹部健美，需要发达腹肌，保持一定的张力，消除腹部多余脂肪，避免形成下垂腹、大肚腩。

耻骨分离顺产后怎么恢复身材

1.骨盆制动

(1)在患者两侧髂嵴水平处用25-30cm宽的弹力带，用环体捆绑骨盆，直至症状和阳性体征消失、功能基本恢复正常，以限制耻骨联合的压力和活动。松紧程度以骨盆能承受的程度为准，同时不影响下肢的血液循环；

(2)减少下蹲、负重工作，减少站立和行走时间；

(3)疼痛剧烈者，卧硬床休息。产前最好采取左侧卧位，这样可以避免准妈妈出现卧位低血压综合症。产后，最好交替卧于会阴伤口健侧和仰卧位，这样可以避免恶露流入伤口，有利于伤口愈合；

(4)产后急性期留置导尿管、限制起身排便、压迫骨盆可促进软骨、韧带的愈合。

2.物理治疗：

(1)超短波治疗：对耻骨进行超短波治疗，两个电容电极在耻骨处相对，低热，15分钟/次，每天1次；

(2)红光治疗：超短波治疗后立即进行红光治疗。灯距20cm，垂直照射耻骨联合区，20分钟/次，1次/天；

（3）热疗治疗：将热敷袋（平均温度50，持续12小时）敷于耻骨联合上方，1袋/天；

(4)电磁波治疗：照射耻骨联合，每日2次，每次30分钟，可帮助消除局部水肿，改善血液循环，加速损伤愈合，缓解疼痛。注意将灯距调整到30~50cm，防止烫伤。

3、饮食疗法

由于准妈妈刚刚产完，喂养新生儿需要大量的能量，所以指导准妈妈吃高蛋白、高碳水化合物、富含维生素和矿物质的半流质饮食，如鸡蛋、鱼和牛奶。虾、动物内脏、蛋黄等。同时，为了促进耻骨联合的恢复，添加猪皮、猪蹄、猪肚等富含胶原蛋白的食物。由于产后耻骨联合分离，准妈妈产后活动较少。因此，应给予富含纤维的食物，以刺激肠道蠕动，促进排便。每天补充钙质，多吃高钙食物。

4、心理护理

确保准妈妈感到舒适并缓解焦虑。解释发病原因，帮助患者正确认识和积极面对，及时满足其日常生活需要，进行心理疏导，解除其思想顾虑。